拜月式瑜伽12种体式的名称
猫咪拜月到底咋回事？
猫咪拜月到底咋回事？
所谓的“拜月猫”指的是那些在月圆之夜，朝着月亮行“拜拜”礼的猫咪。
民间传说，猫拜月、狗喜雪，野猫拜月能成妖，猫咪做拜月的动作是因为看到了脏东西，所以人最好不要轻易打扰，更不能看。实际上这都是迷信的说法，猫咪之所以拜月是因为光线的作用，猫咪天性对光线比较敏感，拜月猫多见偏远农村，没有路灯，对着月光抓光线，直立则是小型猫犬科动物的同性，直立起来会比四脚着地看着更大一些，有安全感，猫黄鼠狼都会这样。
哪些运动可以美化女生背部？
作为一个被胖废了的平面模特，像超模那样的蝴蝶背！我也曾曾拥有过…
平面模特时期的我▼
曾经咋着也是以身材当过饭碗，不说有多好，但起码也是该瘦的地方是瘦的啊！！
女生倘若拥有优雅的体态，那真是看起来养眼，提着一股仙气儿，走到哪里都是一到靓丽的风景线。
大妈时期的我，我咋感觉我妈突然有亲妹子了….再来张更狠的，狠到你会忘了开头那个小姑娘是我！！
生完孩子后发现自己背比以前更驼了，颈部后面有一鼓包，体型特别难看。成天抱着孩子，不自觉就会驼着背，肚子往前顶，这样会省力一些。
（哈哈哈哈，我闺女以后看见会不会跟我急眼…）
不过现从过年开始跳绳，瘦了24斤了已经，背部训练也在奋战中！
估计能赶上现在流行的短上衣，或者大大方方的露个背…(我老公说你想得美，背美了更不行了…)(ˉ▽￣～) 切~~
确实，瘦了肩膀肘子还是熊胖胖的，咋看都很四壮。美背是身材气质当中非常重要的一环，数不清绝世神颜，最终都毁于驼背和病态的肩胛骨。
所以下面初干货！圆肩 驼背的码住！想穿露背装的、长痘的通通都码住！
1.先是背部塑型
而探颈都是最多人存在的身姿问题。尤其在自然放松的时候，接近 60% 的人都有探颈问题。
探颈自测：
侧面照照镜子，耳垂的垂直线与体测垂直线是否重合，若不重合，则表明你的颈椎已经受伤了；两条垂直线间的距离越大，对颈椎的伤害越大，如果颈曲大于 5 厘米，那就算是有探颈了。
探颈咋来的，心里没点数嘛？多亏了5G发达，上班电脑下班手机，缩脖端肩的。。。（慢慢肌肉退化，连带着颈椎生理弯曲就发生变化了）
方法一：靠墙站立法！
每天靠墙练习笔直站姿保持10分钟，间隔休息5分钟，保持10分钟，必须以下四点紧贴墙壁→后脑勺、背部、臀部、脚后跟，再配合扩胸运动会更好。
全身肌肉保持紧绷，每天站5分钟不但能端正体态，还能帮助消化掉肉哦~
方法二：先开肩，再压肩 拜月式
先开肩——每边保持2分钟，做3组！
再压肩↓
找一面墙，双腿打开与肩同宽，背部颈椎拉长平行于地面，腿部重心后移，背往下压，保持10分钟。
这个是十分有效的方法，拉长颈椎打开腋下淋巴组织，同时改善驼背习惯，时上身舒展灵活。第一次做我感觉灵台都清明了，脑袋瓜都清醒多了。
然后升华版压肩！（这个就不能在办公室做了~）
还有其他拜月式
一组十次，重复做三组~
方法三、虎口站法！
脚后跟离墙一脚距离，腿微微弯曲。整个背部贴住墙壁，肚子往里收，双手握拳翻转，用虎口去贴墙。每组30s，3-4组。
这个动作最难了，刚开始做的时候根本贴不住墙，现在还是差点，但是比以前已经好很多，所以说坚持就能看见进步。
方法三、借助弹力带 转肩
手拿毛巾或者弹力带两端，双手平行举过头顶向后转，再从后经过头顶回到原位。
（如果用毛巾的，刚开始毛巾的长度要够，先适应双手能转过肩的距离，再一点点缩短距离，我是建议用弹力带练习，防止肩膀受伤会好点~）
如果用的弹力带，一定要调整到合适的松紧度，双手在背后举过头顶，用力拉扯弹力带。然后双臂慢慢向下运动。
这时弹力带一定会越拉越紧，就要用手臂力量控制住弹力带，慢慢向下。然后到最底下再用力拉伸向上。这样反复15次，5-8组。
这是去健身房从教练那取经回来的，能够最大程度的锻炼到背部肌肉。背部肌肉紧实了才能长时间挺拔身姿。
方法四、美丽芭蕾/天鹅臂/周六野
这三个网红运动不是每天都必须打卡，我会打卡一项或者两项。
对了，做天鹅臂一定要沉肩！一定要沉肩！一定要沉肩。全程都是要收腹部哦，做完必须拉伸哦~
现在每日上半身任务安排
靠墙站立法（中午午休在公司必做！！）
先开肩再压肩，按上述要求做下来~ （压肩普通版下午3点多在公司做）
虎口站法，每组30s，3-4组
转肩，反复15次，5-8组
（热身开了之后，做下面的运动↓）
美丽芭蕾或天鹅臂/1组
一个动作美背，周六野/2组
改善斜方肌，周六野/1组
2.背部保养
也很重要！我也是油皮长痘肌，精致的小姐姐穿个裙子后出红疙瘩一片，那就是败笔啊~会出戏的！
废旧角质堵塞毛孔，再来点螨虫度度假，这后背就一颗接一颗报到了
（而且我以前后背没啥痘，我老公后背爱长痘，我觉得我是被他传染的，有这个可能没？？）
祛痘先祛湿
体内有湿气是原因之一！说实话花椒泡脚，红豆薏米啊这些个祛湿方法，没个一年半载没效果的，坚持不住的在大多数吧。
分享一个我认为有效的小方法：去买云南白的参苓健脾胃颗粒，祛湿倍儿棒，我后背痘能下去有这个一半的功劳！
然后就是洗澡时候下功夫：磨砂膏和洗澡刷绝配！
清洁力强到第一次用都脏到我了！但是一点不疼，凑近看发现个别被堵塞的汗毛都露了头，浑身毛孔都被打开了的透气，仔细看手肘上的小细纹都变白净了
再加上这个控油沐浴露，让我一整天都能持久不出油，什么时候看都跟刚补过粉饼似的！不用浴球都能揉出细腻泡沫，滑到第二天闺女摸我背，出汗都带着香味儿！她们还说闻到了蓝风铃的香水味儿，追着问我是啥沐浴露……
（香味沐浴露也是真抢了香水的买卖，我自己今年还没买过香水，去年的都还没用完~）
洗澡刷都知道吧，不用我细讲了，本来以为会很硬，结果很软，一点不疼。我是觉得够后背真的很省力~搓澡不求人。
方法：洗澡之前先把洗澡刷打湿，在刷毛上涂沐浴露，再搓刷毛，直到搓出细腻的泡沫，然后刷后背，最好刷3次~后背油腻消失，毛孔清爽的飞起~~~
想象有张美背图.gif
（老公不给拍，拍了也不让放…）
类似这样…O(∩_∩)O哈哈~
这里，再叮嘱宝妈一下（没结婚的小宝贝们到这里，就可以关上文章了。）
喂奶姿势要正确，可以减少颈肩痛~
哺乳期的妈妈可选择侧身躺喂的方式，防止腰背部承受压力过大。
出了月子如果要抱着喂奶，选择有靠背的椅子 小凳子支撑脚。
可以在腿上、腰后各垫一个枕头，也可以使用专门的哺乳枕，都能减轻脊椎的负担，改善驼背和腰疼。
希望大家都拥有挺拔健美的体态！