愤怒时控制自己的办法
控制情绪的心理调节方法有哪些？
控制情绪的心理调节方法有哪些？
1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场心烦时找知心朋友倾诉不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
7、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。
8、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。
9、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。
10、行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。
怎样合理的表达自己的愤怒？
谢邀！在生活中我们应该都遇到过这种情况：不管我们怎么暗示对方，对方就是意识不到我们在发火。
因为不能够正确发火，愤怒就会在心里压积。终于有一天，好几件事的怒火累积到一起，愤怒爆发。大吵一架后关系破裂。但最初让我们发火的原因根本没有得到解决。
这就是典型的“消极愤怒”，消极愤怒不仅不能解决问题，还会破坏关系。
与之相对的就是积极愤怒，其关键就是“发火一定要产生作用”。就事论事，针对事件本身，而不仅仅是宣泄情绪。
想要做到积极愤怒很简单，可以把它规划成以下这种模式：
?告诉对方你在生气
?告诉对方你为什么生气
?告诉对方“我希望你怎么做”来平息自己的怒火。以防类似的事情在出现。
简而言之，“积极愤怒”就是清晰的表达出自己愤怒的原因，即述情。
感性走世界，理性写人生，欢迎点击关注@大白侃心理，查看更多好文。