如何利用坐月子瘦身
哺乳期可以瘦身吗？有哪些实用的方法？
哺乳期可以瘦身吗？有哪些实用的方法？
针对产后妈妈减肥的问题，要明确以下几个问题。
1.为什么妈妈怀孕期间体重会增加很多？
怀孕期间，我的母亲 s的体重会大大增加，主要是因为她储存了大量的脂肪组织，也就是我们所说的肥肉。我们体内储存大量的脂肪组织有什么用？它是为哺乳期准备的，这是一个巨大的能量池。如果你在怀孕期间体重增加太多，那么在分娩后就有必要减少这种能量供应。对于大多数哺乳期的妈妈来说，食物能量的供给不需要太高。关键是摄入适量的维生素、矿物质等微量营养素，没有能量。但是，我们现在很多人总是为了孕妈妈大吃大喝，导致体重过度增加。换句话说，母亲不应该吃任何我们不知道的有害成分。;我不想让他们的孩子吞下去。
那么哺乳期的妈妈到底需要什么样的营养呢？
蛋白质(家畜、家禽、鱼、虾、蛋、牛奶、大豆)
脂肪
维生素(蔬菜、水果、大豆和大豆制品、牛奶和奶制品、肉类、全谷物)
矿物质(蔬菜、水果、大豆和大豆制品、牛奶和奶制品)
蛋白质、钙、维生素B是哺乳期所需的主要营养素，尤其是蛋白质，哺乳期的妈妈要特别注意。第二个是钙，钙是我们人体需要的矿物质。而且如果哺乳期增加，需求量会增加很多，在绿叶蔬菜、牛奶、豆类、豆制品中都有。还有维生素B族，主要来源于动物性食物、肉、蛋、蔬菜、水果、牛奶。
因此，你不 怀孕期间根本不需要大量补充。你只需要合理的饮食来满足你的需求。唐 怀孕期间体重不要增加太多。
第二，是产后 "重量保持和值得担心？
我们大多数人潜意识里都认为女性生完孩子就会发胖，孕期发胖似乎是不可避免的。此外，即使在分娩后，怀孕期间增加的脂肪往往会持续很长时间，这使许多母亲 身体从此改变，甚至有的妈妈孕前身体虚弱，孕期或产后变得腰腿粗。我们把这种产后一段时间内仍难以恢复到孕前身材的情况称为产后体重保持，也就是我们常说的产后肥胖。
而产后半年内，如果能及时恢复孕前体重，那么这样的妈妈 人到中年十年后体重增加会低很多。与那些可以 如果她在分娩后6个月内体重没有恢复，那么她未来的体重增加会非常不同。所以她产后能否及时恢复体重，是长期肥胖的预警，也就意味着未来可能会带来很多健康隐患。比如很多慢性病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病、高血糖、高血脂等，都是由肥胖引起的。
产后六个月能恢复孕前体重的人比产后六个月不能恢复孕前体重的人更容易出现中年头发。脂肪重量高达近20斤。那么就意味着她出生带来的肥胖主要是内脏脂肪增加，大大增加了她以后患糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等慢性病的风险。所以这是女性预测未来健康的一个关键点。
产后3-6个月是恢复孕前体重的最佳时间。现在因为物质条件好了很多，很多妈妈在怀孕前都会有糖尿病的问题，但是那些在怀孕前就有过孕糖问题的妈妈，将来患糖尿病的风险会很高。按照我们的传统习俗，如果大量吃油汤，大量吃富含脂肪、糖和淀粉的食物，缺乏运动，体重肯定会进一步增加。
如果想减少孕期体重增加，从哺乳期开始到哺乳期结束，要尽量调整饮食，控制总能量摄入。
第三，母乳喂养的妈妈能减肥吗？
要回答这个问题，首先要知道母乳喂养会不会让人变胖，或者说母乳喂养会不会让人变瘦。很多人误以为母乳喂养会让妈妈身材走样，鼓励爸爸多挣奶粉钱，给宝宝吃奶粉，这在发达国家是绝对禁止的。母乳喂养期间妈妈需要每天给宝宝喂奶。妈妈们在平时的饮食中供给了制造乳汁所需的全部营养，这些营养全部转化为乳汁。这个过程需要消耗能量，但这并不意味着母乳喂养会导致肥胖。反过来，一边哺乳一边减肥也是很有效的。如果能熟练搭配饮食，母乳喂养甚至会是妈妈们重获身材的好机会。
怎么减？很多妈妈认为断奶后减肥不公平。这是因为母亲在怀孕和哺乳期间获得的脂肪是由不合理的饮食和营养引起的，而不是为了宝宝。因此，它不 减肥和断奶是否对宝宝有好处并不重要。许多母亲错误地认为母乳喂养可以 不要减肥。其实恰恰相反，母乳喂养有利于减肥。让 让我们来看看牛奶的成分。
牛奶的成分:
1%的蛋白质，5%的乳糖，钙，各种维生素和不同数量的脂肪。
母乳喂养需要大量的营养物质来制造乳汁。哺乳期妈妈对蛋白质中各种维生素和矿物质的需求量远高于孕前，所以不建议哺乳期妈妈节食减肥，否则可能导致奶水不足和营养不良，影响哺乳的质量和效率。如前所述，减肥时可以减少能量，但蛋白质、维生素、矿物质缺一不可。
如果要控制热量，达到减脂的效果，那么就要提高食物的营养密度和营养价值。要减少含糖和精制白淀粉的食物，彻底杜绝甜饮料。因为这些东西只会让人发胖，对营养供给没有任何贡献。
母乳喂养的母亲和。;食物是油性的，所以牛奶中的脂肪含量会增加，牛奶会显得更稠。这是我们通常看到的，当一些母亲 牛奶又浓又白，像牛奶。。有些母乳喂养的妈妈奶水略淡。其实两者的区别只是胖而已。宝宝喝浓奶，脂肪多，容易发胖。而且，这种增重只是皮下脂肪多了，与宝宝无关 身高、内脏器官和大脑发育。所以妈妈要少吃油水，少摄入热量，这样妈妈在哺乳的时候就会消耗自己的脂肪来制造乳汁，从而达到减脂的目的。
孕期体重正常的准妈妈会储存几公斤的脂肪来分泌乳汁，也就是说可以调动妈妈身上的脂肪来产奶，所以把脂肪从妈妈身上转移到宝宝身上是一举两得的事情，所以你还怀疑哺乳期的妈妈能减肥吗？
所以想要产后减肥，需要专业的营养师根据个人情况给你针对性的食谱建议。欢迎来我的营养师Bobby Ma免费咨询。
我 我是营养师，叫马，80后的宝妈，育儿美食家，高级营养师，体重控制经理。欢迎和我聊聊育儿减肥。想看更多我的问答，请关注。
坐月子是减脂黄金期，如何甩掉赘肉恢复紧致小蛮腰？
瘦25斤
第二个月不建议减脂，保持正常的月子餐即可，少食多餐少油腻。产后第二个月到第六个月是减脂的黄金期。唐 不要急于减脂。先修复盆底肌肉，然后做力量瑜伽或者普拉提正常情况下瘦身，打造马甲线，还腰【机智】。
分娩后，分娩对孕妇来说是一个非常重要的时期。合理的饮食和适度的运动，不仅能加速身体的快速恢复，还能有效减肥。
然而，在现实中，第二个月就瘦下来的马宝，要么是身体，要么是自律。我记得我总是不 第二个月我睡眠不足，而且我是新手，没有照顾孩子的经验。我的孩子们搬家时非常紧张。本来想着做点产后运动，结果真的没了。
月子期间可以少吃多餐，以清淡为主，保证营养均衡，多吃容易吸收和消化的食物，不要过度饮食影响奶水。母乳是宝宝最好的食物。但是一切都要以大人小孩的健康为前提。唐 不要盲目减肥，会影响身体健康，会留下病根。
产后2-3年，肾气不足，一定要注意营养。唐 不要急于减肥。
马宝刚刚生完孩子，她的身体各方面都很疲惫。坐月子期间，她应该以调理身体为主，不建议减脂。产后45天可以调整饮食；产后2-4个月做一些简单的运动，少剧烈运动，如:瑜伽；产后半年开始加强锻炼，控制高热量的身体摄入，达到减脂的目的。
坐月子能不能减肥主要看妈妈 体格和身体状况，你可以 不要进行高强度运动和盲目节食，你可以 不要吃减肥药。所以坐月子期间，不要太着急减肥。最好的减肥时间是产后两三个月到半年。1.坐月子期间盲目减肥，对身体恢复会有不好的影响。此时身体还比较虚弱，伤口和身体水平还没有恢复到怀孕前。2.建议出月子的时候适当运动减肥，保证母乳。唐 坐月子的时候不要吃得太多。只要按时吃饭，按时起床，生活规律，坚持给孩子哺乳，就可以减肥。