生完孩子如何快速减肚子
无论是顺产还是剖腹产，产后都会有小肚子，那么产妇应该如何瘦身减肚子呢？
无论是顺产还是剖腹产，产后都会有小肚子，那么产妇应该如何瘦身减肚子呢？
以下是建议坚持进行的几个恢复训练：
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用：盆底肌
找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。每天重复10次，每次3次。蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。伸直双腿并恢复直立姿势。完成15次重复。臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。在受控制的运动中，开始慢慢分开双腿，使每个膝盖向外倾斜，到达舒适的位置。慢慢地回到起点。完成10到15次重复和3次。鸟狗式
平衡和稳定的运动，鸟狗是一个全身运动，让你一次性吸收许多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
四肢开始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的，你的脖子应该是中性的。支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。要开始移动，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切换，抬起右腿和左臂。这是1代表。完成10次总代表和3次。
产后六个月是脂肪流动期，肚子肉肉都是虚胖，如何成功减重甩掉大肚腩？
产后妈妈一定要做好产后修复，让身体机能都恢复正常，非常重要。甩掉大肚腩，减掉水桶腰是产后修复重要的一部分。
其实，想要小蛮腰，根本用不上那些外在的“收腹神器”，我们人体本身就有“束缚带”——腹横肌。腹横肌在我们腹部的最深层，像束腰一样包裹覆盖在腰部周围，是人体天然的“束缚带”，也是瘦腰收腹最重要的一块肌肉。松弛无力的腹横肌带给你的就是腰部松松垮垮、大腹便便。想瘦腰，就要加强腹横肌锻炼。今天分享：仰卧腹横肌激活法。有效激活腹横肌，让沉睡的“束缚带”紧致起来，快速给壮硕的腰围缩缩水。想要快速瘦腰的产后妈妈也非常适合练习这个动作。做法：1、仰卧在地板上，腹部向内收紧，下腰背部保持伸展贴向地板，双腿屈膝。2、双手交叉放在侧腰的位置，吸气，胸腔向上提起，感觉腹部轻微伸展。3、呼气时，双手拨动侧腰，并将侧腰推向肚脐，更好地激活深层腹横肌。
想要瘦腰瘦腹的妈妈们赶紧试一试吧。