盆底肌自我修复训练的正确呼吸法
平衡撑正确姿势？
平衡撑正确姿势？
1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽 ,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。
2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向着前面。锻炼时要注意手部所支撑的地面是先软后硬，手腕在支撑的时候要绷紧，以免损伤。
盆底肌应该怎么准确的找准位置？
站立位，吸气，找到自己憋尿的感觉，有一个力在往上走，大概就是那个位置。
有没有宝妈跟我一样锻炼盆底肌的时候松的那下，感觉松不开，怎么办？
锻炼盆底肌，在每次收缩后，都需要放松完全。也就是有足够的间隔。因为收缩后盆底肌属于过度紧张的状态，放松不完全可能会导致疲劳甚至痉挛。
避免方法：在收缩的时候，确保每次收缩后盆底肌放松，配合呼吸，使盆底肌完全放松。注意，是慢慢放松盆底肌，不是一下瞬间松开。
锻炼盆底肌就用G动，锻炼方法健康、科学、简单。宝妈产后一定要记得的在G动锻炼盆底肌，不仅有利于产后盆底肌的恢复，还可以更加紧致。
训练盆底肌的时候要如何控制呼吸？
盆底肌锻炼对呼吸法没有具体的要求，个人习惯且适应的就是最好的。强调一点，就是在锻炼过程中一定不要憋气。
此外，肌肉运动中有两种常见呼吸法，即胸式呼吸和腹式呼吸，目前普遍流行的为胸式呼吸，即吸气收紧，呼气放松，收紧过程中均匀呼吸；中医和瑜伽推荐腹式呼吸法，即呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌，收紧过程中均匀呼吸。两者均可。建议使用G动来锻炼盆底肌，里面已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友。