睡眠情绪如何影响你的自控力
夜里辗转反侧，就是睡不着，总是想看手机，这是怎么回事？
夜里辗转反侧，就是睡不着，总是想看手机，这是怎么回事？
漫漫长夜里，无心睡眠的地球人总是辗转反侧，夜夜除非好梦留人睡。值得一提的是，睡眠拖延同一般的拖延一样，与个人的自控力有显著的负相关。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。好吧，小编有个话想跟你谈谈。
晚上明明困得不行，眼皮涩得睁不开，就是偏偏不想睡，辗转反侧，掏出手机刷个不停，时间一晃就半夜两点，第二天醒来顶着两个黑眼圈。这是在年轻人中尤其常见的“睡眠拖延”。
何为睡眠拖延症呢？
睡前拖延被定义为在没有外界因素阻止的情况下，还是不能按照计划的时间上床睡觉。换言之，睡眠拖延表现为，你每天都比你预期中的时间晚睡。明明想好要在11点睡觉，但到了11点，你又会干点别的事情，非得拖到12点才肯睡。
为何会出现睡眠拖延？
客观上， 电子产品占领了人们大量的睡眠时间，近五十年来产品的更新换代，人们每天的平均睡眠时间缩短了1—1.5小时。与其说不想睡觉，不如说是不想停止其他的活动。对于一些人来说，朋友圈、微博等可能显得比睡觉更有魅力。
生理上，患有睡眠节律紊乱，比如时差调整、换班工作及高速飞机均可引起生理性节奏破坏；昼夜24小时节律紊乱。
心理上，一些心理学研究者猜测，这可能是因为人们讨厌上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。实证的研究发现，人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的，一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感，想拖延”。
既然不算病，那对人体有没有害处？
虽说睡眠拖延不是器质性疾病，短期没什么害处，但这种主动的睡眠剥夺，却在工作生活的每个细节埋下隐患。首先，睡眠拖延会导致精神不振，影响第二天的行为活动；其次睡眠不足造成注意力不集中，思考力下降，削弱警觉力和判断力；最后，长期的睡眠不足会导致内分泌失调、免疫力下降等，进而引发一系列生理健康问题。
如何对抗睡眠拖延？
你要明白的是，睡眠拖延不是病，只要放松心态、改善行为习惯，进行心理暗示就可以自我调节：
1、远离兴奋源。
朋友圈一刷不见底，睡眠不拖延才怪，入睡前不妨把手机放在距你的床遥远的地方吧。
2、心理暗示
在床上一动不动，就是有效的心理暗示，潜意识告诉了身体，你已经睡着了。室友屡试不爽，半夜叫她也睡如猪。
3、营造睡眠环境
夜深人静，柔软舒适的卧具，就能让躁动不安，久久不睡的身体很快静下来，尽快进入温柔乡。
（一个后空翻，就睡吧）
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提高自控力的七个方法？
1、冥想
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。
4、睡眠充足
睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。