腹直肌恢复最简单的方法
产后5个月，腹直肌分离3指宽，怎么恢复？
产后5个月，腹直肌分离3指宽，怎么恢复？
如题
腹直肌分离主要运用产后康复手法针对腹直肌 、腹横肌 、腹外斜肌、 腹内斜肌用康复手法做放松刺激，很多产后妈妈因剖腹产伤口以及产后腹部敏感度降低、腹部肌肉处于无力松软状态，需要刺激腹部肌肉神经的放松，在通过产康仪器的生物电刺激收紧肌肉，达到快速归位聚合收紧的作用，回家避免卷腹运动、久坐、肥胖和饮食过量等问题引起的负压增大。
腹直肌分离之推荐做
1.腹式呼吸
1用鼻子吸气，用嘴呼气。
2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部收缩，而是归位。
3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。
4坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
3. 臀桥练习
1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。
2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。
3保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
最后告诉大家：一定要知道产后应该康复哪些部位，先康复什么，后康复什么，都是有讲究的，手机G动会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。
医院一般建议大于两指的不要运动，因为不恰当的运动会导致分离变的更大的。小于两指的推荐平板支撑，是最好的运动方式。大于两指的建议用仿生物微电流的电疗方式。没有条件天天跑医院做的可以选择模拟三甲医院的腹直肌专用修复仪器的波长和频率的迪派克妈咪宝。在家就可以做修复，不用天天跑医院和修复中心。
3指以上算是比较严重的了，最好是先去专业的医生那里看看具体的情况，再决定修复的方式。我推荐你一家好的产后修复中心吧，UTT产后修复中心，里面的医生比较专业，做修复的手法效果也不错，可以去咨询和做修复。
怎么锻炼身体生完宝宝腹直肌才能恢复，能摇呼啦圈吗？
产后42天是可以摇呼啦圈儿进行锻炼的，生完宝宝之后不管是腹部还是身体都会出现比较臃肿的情况，慢慢是可以恢复过来的，但是需要循序渐进不要太过于用力，这样容易造成身体吃不消的，这段时间生活起居要规律，营养要搭配均衡，保证足够的睡眠。