孕妇怎么减肥才能快速见效
孕期可以减肥吗？为什么？
孕期可以减肥吗？为什么？
孕期刻意减肥肯定是对妈妈和胎儿都不好的，自己的营养都不足，你如何去孕育一个健康的宝宝呢？但并不是怀孕就意味着你会长胖，会失去好身材！
每个爱美的聪明孕妈都应该明白:其实保持正常的体重增长就是最好的减肥方式！
做到长胎不长肉，不仅可以让胎儿健康茁壮成长；预防各种妊娠合并症；还十分有利于产后恢复，让你产后很短时间内就可以拥有曼妙身姿！因此体重管理在孕期就显得尤为重要了！
1.孕期增重多少合适？
根据不同的孕前情况，产科医生一般会建议孕妈整个孕期增重10kg左右，如果要做到孕瘦，建议把体重控制在8kg左右，具体到孕期各阶段，孕早期一般不增加体重或者略有减小，如果增加应控制在1kg以内；孕4个月开始，每个月增重0.8-1kg；孕最后两个月由于胎儿迅速增长，体重每月可以增加1-1.5kg。如此，在管理好自己的体重时，胎儿也一般都在3kg左右的正常体重！
2.如何管理孕期体重?
少吃或不吃甜食:糖、甜饮料、糕点饼干、精加工食品等高热量低营养，不仅容易长胖，而且不能摄入所需的营养素。对于健康水果，也应该控制一天的摄入量，每天三个拳头的量，吃多了同样长胖！
远离高油高盐食物:对于各类街头小吃以及各种煎炸食物，都属于该范畴。自己在家饮食，同意也要注意烹调油的使用量以及动物脂肪的摄入量，少喝油腻的汤。对于优质脂肪含量高的健康零食-坚果，同样要控制量，每天一把足矣。
饮食均衡:通过鱼虾肉蛋奶豆摄入充足的优质蛋白质；杂粮比细粮的B族维生素，矿物质以及膳食纤维都要多很多，孕妈应该在饮食中增加粗粮的摄入；新鲜蔬菜每餐有，多吃绿色和彩色蔬菜！做到不挑食不偏食，均衡摄入营养，丰富食物种类，控制每种食物的食用量！
适当运动:孕早期比较敏感和关键，可以多多休息，到了孕中期以后，孕妈们就可以开始适量运动了，但不要选择高强度长时间的运动，快走、散步、瑜伽、孕妇操、游泳等项目都是可以选择的，适量运动可以达到放松心情以及控制体重的效果，而且有助于胎教和产程的顺利进行哦！
充足睡眠:孕期你会发现自己很容易疲劳，这是正常的，早起早睡，每晚保证8-9h的睡眠，中午安排30-60min的午睡，不过一定要注意，不要吃完就睡哈！充足的睡眠能让自己精神更佳，孕期更轻松，对保持体重也很重要！
我是营养师兼孕妈一枚，目前37周，体重增加8kg，欢迎大家点赞留言关注，期待与大家分享更多的营养和孕期知识！
孕期如何控制体重？产科医生叮嘱：四个窍门教你让腹中的宝宝更健康，产后塑型更容易，有哪四个窍门？
孕期如何控制体重呢？其实孕期只要注意把营养补充全面，荤素搭配均衡，少食多餐，每天进行适量的运动就可以控制好体重了，还有不能吃太多甜品，容易会发胖。
我以前怀孕的时候，早孕反应就只有嗜睡，没有其他的反应，宝爸担心我睡太多会太胖，基本甜食不怎么给我吃，每天就吃水果，吃饭的时候少吃一点，一天吃四餐饭，每天早上晚上各散步一个半小时，然后孕期也不是太胖，宝宝6斤，顺产无侧切。
怀孕是女人一生最重要的时刻之一，但在怀孕的过程中，孕妈妈为了给胎儿提供营养，不断的进行补充各种营养，导致很多孕妈妈发胖，想要保持小蛮腰是每个孕妈妈的愿望，怎么做既可以给宝宝充足的营养，产后塑型更容易呢？下面我分享四个窍门给大家，希望可以帮租到大家。
第一点，整个孕期要控制体重。有很多孕妈妈都觉得控制体重是孕晚期的事情，其实孕早期开始就要控制好体重，防止发胖，从孕早期开始孕妈妈要荤素搭配均衡，要选择低脂肪，高纤维的食物，把体重控制在一个合理的范围内。
第二点，少吃多餐，有不少的孕妈妈觉得:只要妈妈吃得多，吃得好，胎儿就会长的好。其实不是这样的，孕妈妈只要每天摄入一点量的营养就足够宝宝发育了，营养过剩只会让孕妈妈发胖，少食多餐既能够给宝宝足够的营养，又不会让孕妈妈发胖。
第三，适量运动。孕妈妈在正常补充营养的同时，会产生脂肪，要不断的去消化，如果整天躺着就容易脂肪堆积，容易发胖，可以做一下孕妇操 ，也可以到户外散散步，心情都会愉快一些，宝宝也会发育更好。
第四点，科学饮食。刚刚生完孩子做月子的时候，产妇都是躺着休养生息为主，不易运动，这个时候不能吃油腻的食物，太油腻的食物会容易让产妇发胖，而且不容易下奶，主要清淡一点为主，科学饮食，营养要均衡，控制好体重，出了月子就好减肥。
其实孕期只要注意饮食习惯，控制好体重，后面减肥就很简单了，以上就是我的四个小窍门，希望可以帮助扫大家，