营养月子餐菜谱大全集
剖腹产月子餐每日食谱?
剖腹产月子餐每日食谱?
在剖腹产后月子期间的食谱是比较丰富的, 但是应该遵循营养均衡,少食多餐的原则,不要吃油腻和辛辣的食物,平时应该低盐低脂饮食,注意观察食欲的变化,多吃新鲜的蔬菜水果来观察一段时间,也不要着凉注意看一下是否有贫血等,可以用乌鸡汤进补。
冬季坐月子,月子餐的饮食如何搭配?
我是冬季坐的月子,那时正值12月,北方特别冷,好在家里都有暖气。生完孩子月子里的饮食要搭配好,因为这关系着妈妈的身体健康和体重。
有些宝妈生完孩子,体重就不再增长,出了月子慢慢体重就向孕前回落;可是也有一些宝妈,月里体重大增。月子餐怎么吃才能既有营养,又不产生过多脂肪呢?
1、讲究科学搭配,均衡营养,切记大补特补。
坐月子很多人的观念还是停留在进补上,一是觉得产妇刚生完孩子需要进补,二是觉得小婴儿要吃奶,所以会给产妇做各种各样高热量高营养的食物。其实正常来说,如果产妇正常生产,怀孕生产期间无特别疾病,月子里也只需要正常进餐就行,不需要特别进补,只是方式上要改成少量多餐,可以是三顿正餐加两点,这个可以根据家庭饮食习惯,自由安排 。
各种汤类可以选择清淡一些的鲫鱼汤、排骨汤,同样具有助于下奶,也有一定的营养,也不至于太油腻。炖汤一定要晕素搭配,比如排骨汤可以做成白萝卜排骨汤、莲藕排骨汽、胡萝卜玉米排骨汤、海带排骨汤等 。
2、多吃蔬菜、水果、富含膳食纤维的食物。
家里有老人的在月子里会不让产妇吃水果,觉得凉东西吃了不利于产妇身体的恢复,这样的说法权威性我们不作讨论,实在担心的可以把水果加热一下再吃,要多吃绿色叶类蔬菜,因为产妇在月子里会出现大便困难的情况,多吃绿色叶菜能有效的帮助排便。
还有豆类、粗粮也可以适当吃一些,蔬菜像西兰花、胡萝卜、芹菜这些菜营养丰富,多吃对身体好,每天保证吃两种水果一斤蔬菜,肉类适当,还有牛奶,这些每天都要吃到喝到。
有些妈妈可能担心吃少了影响奶水怎么办?其实不用担心,跟奶量有直接关系的是妈妈的心情,心情舒畅,休息好,奶量自然有保障,平时除了汤类还要多喝水。
3、多活动。
有些地方坐月子有卧床不能出门的习俗,如果不是剖宫产需要卧床休息,建议还是要多活动,不要一直躺在床上,躺得时间久了不利于身体血液的循环,也不利于恢复。月子里吃的多,不活动,当然胖得快。