最有效解决焦虑失眠的方法
心神不宁失眠如何调理？
心神不宁失眠如何调理？
心神不宁失眠如何调理
心神不宁失眠可通过自我调节和药物治疗等方法来调节。
1.自我调节
日常生活中经常会出现由于生活压力大等因素引起心神不宁、胡思乱想，进而影响睡眠质量，使患者出现失眠。首先，需要注意接受自我失眠的状态，进而避免加重担心害怕、紧张焦虑的不良情绪。其次，需要注意及时释放压力，可以通过对家人朋友或心理医生进行诉说、适度进行有氧运动、听舒缓的音乐等方式进行自我情绪的调节。
2.药物治疗
对于严重的心神不宁、失眠患者，需要配合抗焦虑药物治疗，例如舍曲林、帕罗西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰等，上述药物需要在医生指导下根据患者自身情况进行合理选择，避免自行用药。
本内容由首都医科大学附属北京安贞医院 神经内科 主任医师 王薇审核
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长期精神压力过大，焦虑失眠怎么办？
现在的成年人都是这样，其实你看外表光鲜的影视明星，背后都有一段心酸往事，喜剧演员马丽也曾经自曝说换过抑郁症，因为喜剧演员的精神压力更大，一个包袱丢出去，观众没有笑，那么可能会影响自己接下来的演出。
精神焦虑肯定会失眠，我自己也曾经抑郁过，当时做汽车销售顾问，刚刚上岗的时候，因为业务不熟，工作压力大，体重从140斤掉到了130斤。早晨起来枕头上好多头发。夜里睡眠也不好，多梦。我自己也是一个完美主义者，什么事情都希望做到完美，而且性格比较内向。内向的人，往往不善于表达，但是内向的人，心理活动特别强烈，整天胡思乱想，刚才说的话会不会引起别人的不适，自己做的事儿，领导会不会看到……慢慢的感觉自己特别累，睡眠质量越来越差，然后精神慢慢变得恍惚，记忆力也越来越差，头昏，易怒。
后来去看了心理医生，她教了我做“腹式呼吸”；就是用鼻子吸气，嘴来吐气。吸气的时候鼓起肚子，吐气的时候收缩肚子。呼吸一定要缓慢，这样可以缓解一些紧张的情绪。其实一切焦虑的根源，就是自己想得太多，把事情想得过于严重，精神上弄得自己很累。有一句话这么说“焦虑，就是自己对自己的阴谋论”
所以我建议
①没事儿多做运动。
②听一听舒缓的音乐
③多参与一些活动，让自己动起来，转移一些注意力。
④可以去医院看看“神经内科”，找大夫开一些助眠和减轻焦虑的药物。
我现在每天坚持跑步，挖掘自己的兴趣爱好：
看电影，跟身边朋友讨论，推荐。写一些影评。
养殖花草，看着自己养的花怒放，茂盛的生长，就特别有成就感。
看一些积极向上，充满正能量的语句，视频。让自己感受这个世界的温暖。
生活中，多帮助别人，你会发现生活其实有很多乐趣。
没事站在阳台看看外面的太阳，花草，你就会感受到这个充满生机勃勃的自然的力量。
定期让自己出去旅行，时间有限就周边游，适当放松自己。
其实一切都是你的心，你的思想在左右你。你怎么看待这个世界，这个世界就反馈给你什么。
如果你还总是胡思乱想，试试上面的方法，能帮助你的，只有你自己。
记住，心放宽点……
祝你早日康复。
增加压力，至