备孕期间最适合做哪些运动 备孕期间可以去健身吗?

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备孕期间最适合做哪些运动

备孕期间可以去健身吗?

备孕期间可以去健身吗?

谢邀
备孕期间去健身房,不管是对胎儿,还是对母体都是有一定帮助的,对于刚开始准备备孕的准妈妈们来说,心理的负担也是比较重的,通常都会有焦虑的情绪,而如果这时通过运动,就可以使宝妈的心理减轻负担,对小儿来说的话,也有利于小儿的生长发育。
有很多宝妈,不注重产前产后的运动,就会很容易引起母亲本人的产后身体走样,对于女性来说,产前也是有非常重要的影响,特别是女性的盆底肌,和腹直肌。所以在备孕期间,女性还是可以通过一些运动来加强腹部肌肉的力量。
1、散步
以前没有运动经验的,应该以迈开腿为第一步,然后在配合着合理的饮食。散步有利于提高人体的心率,增加卵子的活动,提高人体的受孕几率。
2、慢跑和快步走
这项运动是属于中等强度的运动,有利于心率稳定的跳动。在慢跑的过程中,不会因为一时的冲击力,而损伤,半月膜,只会在慢跑的过程中,提高人体肌肉的耐力,心肺功能,和骨密度。另外,值得注意的是,要注意慢跑时,身上的穿着,尽量选择轻巧便捷的鞋和宽松的衣服来运动
3、游泳
游泳作为一项有氧运动,不仅能起到锻炼效果,还可以塑造形体曲线,促进孕妇的血液循环,缓解孕期常有的腰背痛症状。此外,游泳还有助于促进顺产、缩短产程,是一种适合孕妇的运动。另外,要注意游泳池里面的水注意水的卫生。
4、瑜伽
瑜伽主要以平衡运动为主,主要代表的为阴瑜伽,瑜伽中的静坐可以帮助更好的放松身心,减轻压力,帮助得到更好的睡眠质量,睡眠质量提高,身体状况也得到改善。备孕瑜伽可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽等温和的瑜伽,慢速的瑜伽可以让被晕着有更多的时间和空间放慢呼吸,平静心灵。
5、普拉提
普拉提主要是锻炼肌肉为主,在主要运动锻炼中,应该以腹部锻炼为主,加强腹部锻炼腹直肌的锻炼,有利于分娩后,腹直肌肉的锻烈,另外在普拉提的运动里,也可以增强体力和肌肉的张力,增强身体平衡,刺激腺体分泌激素。
因此,在备孕期期间去健身房还是有必要的,不仅能够使宝妈舒缓自己的心情,也是提高产后修复的一大运动。

备孕怎么能快速怀孕?

所以想要高质量的备孕,夫妻双方在备孕期间需要做好这几点呦,这样受孕的成功率才会更高,宝宝出生之后也会更健康。
  戒烟酒,避免疲劳
  夫妻双方至少在孕前3个月戒烟戒酒,尼古丁和酒精进入血液会损伤精子和卵子,就算受精成功,尼古丁还会阻碍受精卵的生长发育,有毒害作用的它们,会导致胎儿畸形或出生后智力迟钝。备孕期间,不要过度疲劳,能够保证精子和卵子的质量。
  补充叶酸、蛋白质
  备孕要改变不科学的饮食习惯,保持营养均衡,倡导绿色饮食,因为现在很多食物还有激素,从而导致许多男性检查发现雌激素高。男生可以多补充富含蛋白质、维生素、微量元素的食物,女生则可以补充些叶酸,叶酸对胎儿发育和基因有着很大的作用,而且准妈妈体内缺乏叶酸,轻则会影响到胎儿大脑及神经系统的正常发育,重则会导致胎儿畸形,流产,早产。
  留出时间、做运动
  备孕期间,夫妻双方要留出一些时间来做运动,想要让体内的精子和卵子变得高质量有活力,就就不要偷懒,而且多运动还能提高身体的免疫力,运动之后心情也会变得更放松。但是运动项目要选择适合自己的,不能太剧烈,比如俯卧撑、游泳、跑步都是可以的,在运动期间还要注意休息。不恰当的运动不仅达不到理想的效果,反而可能会影响受孕。