骨盆内收肌肉怎么练
母乳喂养三个月有哪些收胯收盆骨的方法？
母乳喂养三个月有哪些收胯收盆骨的方法？
产后可以先锻炼盆底肌的，毕竟产后盆底肌恢复比较重要，因为盆底肌恢复不好的话，可能会出现产后漏尿、便秘、盆底脏器脱垂、膨出的情况，所以这点一定要注意，而且产后盆底肌的恢复可以在Ｇ动进行恢复锻炼。Ｇ动锻炼盆底肌的凯格尔运动可以协调身体肌肉，使身形更加匀称，增加自信。
这个根据自己的能力 以及经济状况决定的
经济充足 时间宽裕 可以去好一点的产后恢复中心
或者医院都有一些产后恢复 跨部 腹部 很多项目的 可以去之前先咨询朋友 免得花费一些没必要的费用
还有网上 有很多修复的视频自己在家练习 起初不见效 后期会有意想不到的收获 这是经济实用型 贵在自己的坚持?
下载g动app可以修复盆底肌，保持身材，
三角伸展式主要是？
三角伸展式属于侧弯类，做法：两脚分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收15—30度，两臂侧平举，躯干向右侧延伸弯曲，右手掌置于右脚外侧地面，左臂上举，两臂成一垂直线垂直于地面，目视上方指尖。
收髋敛臀的正确方法？
怎样做到收髋敛臀？
1、收髋:太极拳论中有“收髋腹松、气敛入骨”,只有尽可能避免不必要的腹肌紧张,做到松腹收髋,才能保持呼吸深长匀静,加大 腹式呼吸或 横膜运动,使腹内压变化加大,从而使腹内脏器得到“按摩”,改善其血液循环,促进营养的吸收和新陈代谢。做到收髋松腹,除了保持平静心情之外,要注意 含胸拔背 效臀松胯,久之则会“腹内松静气腾然”。
2、敛臀:正确的做法是,先尽量放松臀部和腰部的肌肉,轻轻使臀部肌肉向外向下舒展,然后再轻向前内收数,就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来,又似乎有一种用臀部稳稳托起小腹的感觉。尾间骨向前微收。臀部松垂内敛中必须要松腾。
在家如何训练髋关节？
髋关节是处于我们人体骨盆下面的一个关节，首先我们从解剖上来了解一下它的结构
髋关节由髋臼，股骨头，股股颈组成，其中还有很多的韧带在周围来稳定它，但是光有韧带稳定还不行，由于髋关节活动范围大，是属于球窝关节，它还的需要周边的肌肉来做第二层保护它的稳定。
在生活中很多人的腰疼腰酸其实是和髋关节的不灵活有关系的，髋关节可以在3个平面上运动，所以如果它的灵活性消失，根据关节属性来说，灵活的关节不灵活的话，那么它的上下两个关节就会出现问题来代偿髋关节的不灵活。
也就是说由于髋关节的不灵活，会导致我们腰椎与膝关节这两个稳定的关节来代偿。临床上也好，平时接触到的运动康复也好，我们发现一个规律，膝关节疼的一般问题根源都在髋关节与足踝关节上。既然他的灵活这么重要，接下来我们说一下髋关节的训练。
训练髋关节的灵活性
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注意步骤：
1: 俯卧撑在地上，双臂伸直，弯曲一条腿并尽量向前伸膝盖，试着用膝盖碰触手肘。
2: 站立，抬起一条腿，尽量抬高，然后双手环住膝盖在向上向内压。放下腿并向后伸出同时上身向前弯曲双臂尽量向前伸出，从脚部到手部呈一个平面。
训练髋关节周边的肌肉力量
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生活姿态的调整，注意不要翘二郎腿，翘二郎腿很容易导致髋关节的半脱位。总结：髋关节比较复杂，首先要保证他的灵活性，其次在训练髋关节周边的肌肉，只有肌肉有力了加上韧带的固定，我们的髋才健康，髋好腰和膝都好。我是一名运动康复教练，关注我后期每天有运动与康复的知识更新。