哺乳期怎样饮食有助减肥最好 哺乳期减肥“易瘦期”把握时机轻松逆袭，如何做到喂奶减肥两不误？

哺乳期怎样饮食有助减肥最好

哺乳期减肥“易瘦期”把握时机轻松逆袭，如何做到喂奶减肥两不误？

哺乳期减肥“易瘦期”把握时机轻松逆袭，如何做到喂奶减肥两不误？

哺乳期间因有乳汁帮助脂肪的利用，减肥总会比别人更加容易一些，但对于如何做到喂奶减肥两不误的情况，建议要保持营养的充足，在这个过程中，不能节食，也不能剧烈的运动，一切以最温和的态度来对待减肥。
首先要判断个人身体的营养健康。不管是钙，还是铁，或者镁或者叶酸等等营养成分，对于脂肪以及其他供能营养成分的代谢都是具有一定的帮助，而且它们也会存在乳汁中，促进宝宝健康成长，要是身体出现某些营养成分的缺乏，则会影响到乳汁的营养质量问题，还会影响到脂肪的利用。因此宝妈们在减肥前，做好个人营养判断是非常重要。
其次就是保持充足的睡眠。我是2个孩子的妈妈，也是从这个阶段走过来的，知道带孩子，喂奶这个过程是很辛苦，想睡个安稳的觉都很难。但我们要想在这个减肥过程中，做的更好，可以寻求家人的帮忙，想办法增加自己的睡眠。一个良好的睡眠可以促进瘦素的分泌，可以提高脂肪的利用，而且在饮食上还能快速让大脑收到饱腹感，这样能避免饮食过量。建议每天最好要有8个小时的睡觉时间。
还有可要适量运动。由于我们从孕期到月子期以及身体的恢复期，运动量都相对比较少，而在减肥阶段，运动又是可以促进脂肪细胞活跃和增强机体新陈代谢的方式，因此要增强适量的运动。为什么要提倡要适量？因为过量的运动，会让身体产生过多的乳酸，影响乳汁的质量，不利于宝宝的健康。
哺乳期减肥并不是很难的事情，只要把这些小细节做好了，苗条的身材很快就可以看到了。如果您对哺乳期减肥还有什么疑问，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。

我从148瘦到了117，孩子三个月。我的经验是不要太大鱼大肉，偶尔做一些瑜伽修复动作，多喝热水，一定要多喝热水。

不需要你干嘛吧，营养都给小孩吃去了。我老婆双胞胎，怀孕后期148，生了之后120，后来慢慢110-100-90-89，我都急死了，她自己反而很高兴。我儿砸都小猪一样壮实，女儿还好。

我的经验，减肥的时候就多吃蛋白质高的食物，吃低糖水果，多吃点青菜。
然后多喝水，喝牛奶，就能确保母乳量不会降低了。最重要的是，不要吃撑，一定不要吃撑。

没试过，不清楚

哺乳期的宝妈什么时候开始减肥比较好？哺乳期如何正确减肥？

产后减肥幸福攻略,“五要，五不要”要做好!
1要及时给宝宝喂母乳
宝宝吸吮母乳可以消耗妈妈多多脂肪哦；宝宝吃母乳，母乳喂养，神圣责任，幸福体验，支持母乳喂养，获得人生第一块金。
2要坚持锻炼
产后身子弱，避免剧烈体育锻炼，多轻柔的有氧运动锻炼，爬楼梯，散散步或者是进行慢跑锻炼，瑜伽锻炼、丰胸提臀、燃烧”宝妈妈的卡路里”
3要控制饮食
产后需要补充大量营养，少摄入油脂高热量食物，适当鸡蛋，牛奶等营养品来调理。尽量多吃一些蔬菜和水果，可以适当的吃一些山楂
4要合理使用束腹带
腰腹部赘肉过多，大便之后带收腹带半个小时左右塑造身形。减肥效果杠杠的，简单实用。
5要多吃高纤维食物
产后易便秘。运动少，易堆积脂肪。多吃高纤维食物，多排少长肉肉。
?
1不要多喝过浓的汤
浓汤易发胖，乳汁脂肪高，影响新生宝宝的健康，自已还长胖
2不要吃太辛辣
辛辣的食物生热上火，不利皮肤恢复，，更加不利于减肥。
3不要操之过急
产后宝妈易贫血、气虚，盲目减肥会伤身体，悠着来、慢慢来。
4不要依赖减肥药
减肥药有激素的，易内分泌失调、食欲不振等副作用。不可盲目
5不要错过最佳产后减肥时间
产后两个月开始，是比较适宜的产后减肥时间，顺产的宝妈可以运动减肥，剖腹产的宝妈们，多按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。