盆底肌肉收缩锻炼
盆底肌的训练要根据时间自动提高吗？
盆底肌的训练要根据时间自动提高吗？
是不是没事就在家可以做盆底肌收缩训练？G动app里的难度是随着时间自动提高的吗？
G动的三种锻炼模式
G动APP为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式、拓展模式。
体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练
计划模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。计划板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。
拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。
为什么我怎么也感受不到盆底肌的收缩？
在用G动锻炼盆底肌的过程中，的确有些女性肌力弱的无法感知盆底肌，并且完全找不到收紧的感觉，没法自主收缩的话只能先去医院做电刺激。
生孩子以后盆底肌力量差怎么办？
一般情况在产后会自行恢复的，所以不用太担心，平时可以注意适当的锻炼，不要过度的劳累，但是也要注意养成良好生活习惯，多吃一些营养的食物，一般可以进行盆底肌肉的收缩锻炼，慢慢注意身体的调养，一般是可以得到改善的，但不能暴饮暴食，不能受凉。
月子期间在练Keep来恢复盆底肌，其中有猫式伸展，请问可以练吗，会加剧腹直肌分离或内脏下垂吗？
你好，我也是过来人，我来说说我的意见吧。
我并不建议盲目的跟着keep练习。keep只是一个面向大众的健身软件，它无法根据你的自身条件来提供适合你的方案。
从专业的角度来说
第一，猫式伸展是一个身体屈曲的动作，更多的是利用了腹直肌收缩的功能，但是你的情况是刚生产完，腹横肌（腹部最里面的肌肉）会比较松弛，如果光练腹直肌的话，反而会加剧分离。
第二，产后盆底肌的确会松弛，但是导致松弛的原因也有很多。也有可能会出现骨盆的旋前旋后等问题，而一味的只练腹压，反而可能会加剧内脏的脱垂。
第三，假设骨盆的位置不正，而你只是单纯的练这一类动作，那么只会越练越错，根本起不到产后恢复的作用。
最后，要想改善产后问题，首先要了解自身的情况，剖腹产和顺产的情况又不一样。产后恢复一般从足到骨盆，再到脊柱，然后是呼吸模式的调整，这样才是最有效的方法，但每个人的情况都不一样，训练的方式也肯定不同。建议你去咨询专业人士或通过各种途径去学习专业的知识。