精神焦虑的自救电子版
焦虑症的自救书在线阅读？
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焦虑症原则上根本不能在线阅读，会加重病情，让他听听音乐，分散注意力，慢慢才可以改善
焦虑症读什么书？
《精神焦虑症的自救》
作者：克莱尔~威克斯
英（1962）
理由：此书是作者专门写给“焦虑症”、“神经衰弱”和“感觉自己状态很糟”的人的，书中详细介绍了神经系统的运行模式和焦虑症的发展与治疗，还包括一些强迫和抑郁。
神经衰弱的人怎么保持心不慌？
1、我觉得有必要先写一下什么是神经衰弱：
神经衰弱其实最简单的讲，就是你的大脑累了。（神经衰弱的病人大概都有这种体会，就是有那么几个时刻，你的大脑既没为感情烦扰，也没为想事情不停运转的时候，其实是很舒服的。）
2、大脑累了的原因：
其实就是超负荷工作了。主要是遇到一些突发事件，或者是内心情感冲突，超过了你原本对事情的处理能力，使得大脑陷入无法休息的状态，而且会陷入无法休息-事情/心情更糟糕-无法休息的死循环中。（约等于处理器超频运行，然后瘫痪了。或者是运行了一个有bug的程序，然后死循环了，既不能停下，也不能输出有效的结果）。所以神经衰弱更像是生活中的一种不良状态，而非一种疾病。（当然要排除）
3、解决办法：
明白了神经衰弱是什么之后，想要处理起神经衰弱来就容易多了。
讲解神经衰弱的牛书《精神焦虑的自救》中给出的方法，我觉得是面对神经衰弱最核心的根本方法：
面对-接受-飘然-等待
面对：面对这个东西，书上说的是就是对自己的症状（头疼、头晕、肌肉紧张），要采取不带情绪观察的办法。我理解就是调成一种“来，让我看看这是个什么事儿”的心态。不要去判断自己是喜欢还是讨厌这个状态，就单纯去看一看发生了什么。
接受：对发生的事情采取一种全然接受的心态，对身体的不适，不要产生要消灭它或者解决它这类对抗的情绪。而是采取一种“啊，来了啊。”的一种中性情绪。（这个其实比较好理解，因为不管是产生积极还是消极情绪，其实都会给大脑造成新的负担，大脑也就无法休息了。）
飘然：说白了，就是混，等这个不适自己走掉。
等待：就是要相信人体的自我恢复能力，只要给了它合适的环境，它会慢慢复原到原来的样子，这个过程其实并不太需要外力的介入。也就是说，把心态调整好了，对自己宽容一些，神经衰弱会慢慢过去的。（当然，你会说我得挣钱、提升、养娃、照顾老人什么的，不能等啊，没办法，得了神经衰弱就是要有一段时间这么废柴的，接受吧，是最好的办法。）
这个是书上的方法，我自己也是试验这用。可以试试用自己的话来替代这四个名词，有的时候直接想这个名词，是搞不懂是什么意思的。可以换成这些对话的语句，比如我就会用，“啊，看看是怎么回事”，“嗯，来了啊。”，“哦，就这么待着吧”之类的，建议大家自己摸索摸索，过一段时间会找到一直好用的语句的。
另外能让自己好受一点儿的小方法：
这些方法主要是能缓解一些因为神经衰弱/睡眠不好带来的一些身体上的不适。我觉得对待这些方法的态度是，有余力就做一做，没有余力的话，其实也无所谓的。（不建议大家在这个部分特别投入精力，因为做这些并不能够真正让人从神经衰弱中好起来，只是一些辅助手段。）
1、药物调节
基本上神经衰弱中医会辩证为阴虚，所以严重的去医院号脉开汤药喝。
不严重的，建议买些阴虚的小方剂，平时代茶饮，这类方子有很多，自己上网搜搜方子的适应症，选对自己对症多的喝。生活状态稳定，没有什么特别考验精神的事儿时，大概半个月到一个月见效。
2、营养补充剂
神经衰弱会经常睡不醒或者是总在激动，所以身体中的代谢副产物容易堆积，身体里的自由基变多，严重的出现皮肤问题，过敏。这种情况可以喝还原性补充剂，自己在喝的是葡萄籽胶囊。
3、锻炼身体
神经衰弱的人，锻炼要适度，完全不动的话，身体会觉得很涩，动的多了，精神系统就受不了了，会出现亢奋，造成疲劳过度。可以匀速走，别太快的，自己不觉得心里赶的速度，可以参考心率控制，我一般是在120左右。
锻炼我觉得是会使精神系统物理性的变强，从而达到缓解神经衰弱。
另外锻炼后的一些拉伸动作，有助于缓解因为焦虑紧张等情绪造成的肢体僵硬。
锻炼这块儿，控制好量的话，是有帮助的，感觉每次练完都比没练的时候人的身体是更放松的，注意力也更好。另外运动可以有助于增强信心和对事情的把控感，有助于缓解焦虑。
打坐也可以，前提是你坐的住。可以让大脑充分放松休息的好方法。