孕期主食吃什么不长肉
吃什么主食饱腹不升糖？
吃什么主食饱腹不升糖？
吃莜麦粉是主食，不仅让人有饱腹感，而且不增糖。一般糖尿病人的主要食物是莜麦粉、荞麦粉、白面粉、玉米粉、大米、小米，这些食物含糖量都比较高。吃这些不仅容易增糖，还容易使人发胖。所以我们建议中老年人平时一定要健康饮食，注意生活规律，多吃粗粮、有机蔬菜和营养品。
吃不胖的主食？
控制体重不发胖需要合理的饮食和适度的运动。多吃热量低、膳食纤维丰富的食物，比如粗粮，是五大主食:小米、高粱米、燕麦、糙米、荞麦。
#像明星一样坐月子#孕妇如何吃得营养不发胖？
孕妇要想吃到营养的食物而不发胖，需要在均衡饮食的基础上做到以下几点:1。补充叶酸摄入，常吃含铁丰富的食物，选择碘盐。2、严重的孕吐可以少量多餐，保证必要的碳水化合物摄入量。3.怀孕中后期增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。4.进行适当的体育活动，监测和保持怀孕期间适当的体重增加。5、不吸烟，快乐孕育新生命，积极学习准备哺乳。
孕妇到底应该吃什么？吃多少？且看下图。
人与自然。;的主观感受变胖与否都不可靠。我们需要看客观数据。孕妈妈，对比表1。怀孕期间体重增加太多了吗？
表1孕期适宜的体重增加值和生长速度
孕期适当增加体重有助于获得良好的妊娠结局，应注意体重监测和管理。孕妇应该在怀孕前监控和管理自己的体重。孕早期体重变化不大，一个月测一次即可，孕中期和孕晚期要每周测一次体重。孕早期胎儿生长速度较慢，孕妇体重应该变化不大，以0.5-2kg为宜。此时要注意防止孕妇多吃少运动导致体重增加过多，防止早孕反应导致体重下降过多，警惕酮症酸中毒。孕中期和孕晚期每周增重0.4kg左右为宜，应根据体重增长速度调整能量摄入和体力活动水平。体重增加不足者可适当增加高能量密度的食物摄入，体重增加过多者应注意在保证营养供给的同时控制总能量摄入，并适当增加体力活动。
孕妇如何进行身体活动？
对于健康的孕妇来说，在孕中期和孕晚期应该每天进行30分钟中等强度的体力活动。 中等强度和是你能说话但不能 身体活动时不要唱歌。常见的中等强度运动有:快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务。要根据自己的身体状况和孕前锻炼习惯，结合主观感受来选择活动类型，量力而行，循序渐进。
最后，祝所有孕妈妈a 无肉长胎，孕期身材好，宝宝健康！
参考书:居民膳食指南(2016年版)