孕妇缺钙吃什么补钙
孕20周了，这种情况需要补钙吗？
孕20周了，这种情况需要补钙吗？
我是五岁孩子的宝妈
孕婴童营养师薛艳妮
2017年营养讲师大赛全国十强
很高兴能帮你解答疑惑
20-27周属于孕中期
根据《中国居民膳食指南》2016版推荐，孕中期钙需要量1000毫克每天。
每天这样吃基本能达到推荐量
一斤蔬菜，至少一半是深色的蔬菜，每天喝500毫升的奶，再吃到一块豆腐等。饮食均衡，不挑食不厌食。但在生活中很少有人能做到这一点，因此建议食补加优质钙剂补充两手抓
食物补充钙
先来盘点一下含钙丰富的食物
排在首位的就是奶及奶制品，像奶酪，纯奶，酸奶等。
第二位的就是豆制品，豆腐干，豆腐皮儿，素鸡,腐乳等
第三位海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等??。
第四位就是被我们经常忽略的，各种各样的绿色蔬菜，含钙量也很不少呢，
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。???
第五类就是原味的坚果。
最后还有像黑木耳，虾皮、黑芝麻，芝麻酱等
补钙食谱推荐：
海带豆腐汤
芝麻酱油菜
坚果碎拌西兰花
……
通过补充剂补钙。一定要选择维生素d3加钙的产品。VD3能促进钙在骨骼的沉积和利用。
1、少量多次补钙
在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。比如要补200毫克钙，可以选一百毫克的分两次吃，要比一次吃200毫克的效果要好得多。如果服用钙片出现便秘的情况，可以减少剂量随餐吃，或者尝试更换一下别的品牌。如果这一餐吃了含钙很丰富的牛奶或者豆制品如豆腐、豆腐干等，那就等到饭后半个小时再吃。
2、选择最佳的补钙时间
补钙最佳时间应是在睡觉前或两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、每天最好坚持运动，在身体没有异常的情况下适量的运动，晒晒太阳这样都会促进钙的吸收和利用。
从怀孕到现在一直没吃钙片，还需要补吗？
从怀孕到现在一直没吃钙片，没事吧？还需要补吗？
不一定非要吃钙片补钙的！人体从食物中吸收钙更快一些的。蔬菜奶制品豆制品都可以多吃。人体正常钙需要量从食物中获取足够利用了，怀孕达到12周，由胚胎期发育到胎儿期，胎儿“夺养”加快，母体各种营养需求增加，如果你出现肢体抽筋等缺钙症状了，再开始服用葡萄糖酸钙，酸锌。有偏食习惯可不好，注意一下。
在怀孕初期和中期的时候，可以进行一些食补，多吃些补钙食物，多晒晒阳光，促进钙吸收。到了后期的时候，需要吃些钙片，后期孕妇容易出现腿抽筋现象，适量的补些钙，对自己和宝宝有好处。