产后如何正确运动和锻炼
怀孕做盆底肌锻炼，每次锻炼时间是多少？
怀孕做盆底肌锻炼，每次锻炼时间是多少？
在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，产后42天到产后一年都是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
怀孕后期，即使孕妇静坐的情况下也会感到呼吸急促，心率比正常平均值每分钟快15~20次，这是正常现象，但当锻炼的时候尽量保持呼吸均匀而有规律。
对于孕期的妈妈们而言，最安全的盆底肌训练可以是躺在床上，收缩盆底肌肉，收缩两秒，然后放松五秒，一直这样循环，每次二十次或三十次为一组。每天可以锻炼三组以上。
随着训练天数的增加，可以逐渐增加收缩的时间，收缩五秒到十秒，然后放松五秒到十秒。反复训练。每天早上、中午或晚上都可以，不受时间的限制。
做盆底肌力量训练的时候，不要做深呼吸，只要是日常的正常呼吸就可以了。如果刚刚训练的时候，有一些感觉不适，那么可能是动作不够熟练，不习惯，可以慢慢坚持，会感觉越来越好的。
最后还要提醒一下孕妈妈们，其实盆底肌的力量训练，不仅是针对孕妇的训练，更年期的女性，有性生活的女性以及有养生与健康需求的女性，都可以训练起来。
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我一般锻炼盆底肌就是15到20分钟的这个是简单，我是用朋友介绍的G动进行锻炼的盆底肌，当时也是生完孩子有漏尿的情况，朋友说这个软件超级的好用，我就抱着试试的状态进行锻炼，没想到锻炼了一段时间还真的就是了
我锻炼的这个方案早上唤醒 中午巩固晚上加强 每个都是在15分钟到20分钟这个样子，每个6个小时会进行做一个阶段
产后会恢复一定是产后的第42天进行 那段时间是产后的黄金时期，锻炼起来比较好恢复，对身体也是比较好的，现在的我已经恢复的差不多了，漏尿的情况已经没有，还增加我们夫妻之间的感情呢。感觉越来越离不开了，当时还听人家说生完孩子之后夫妻之间 的感情会越来的越淡， 还挺害怕的现在感觉完全没有什么了。
快跟着我一块锻炼吧 动起来
对于盆底肌修复的关键期是在产后42天至3个月内。所以宝妈要抓住这个时期。可以用雷氏普爱紧盆密骨仪来帮助恢复盆底肌活力。去找专业的门店下检测再进行针对性的修复。