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，我今年54岁。我已经跑了五年了。我身高1米74，体重已经控制在140斤到145斤。五年前，因为不小心扭伤了腿，在家休息了三个月。从那以后，我的活动量减少了，体重增加到160多斤。爬楼梯到三楼，我开始喘气，体检有一大堆小毛病。我决定开始锻炼。我被一些喜欢骑马的朋友包围了。受他们影响，我也买了自行车。我和他们一起出去兜风。第一次出门，骑龙泉山。途中经过几辆拉建筑垃圾的重型车辆。重型车辆离我很近。我非常紧张和害怕。重型车辆排气管散发出的柴油味让我感到不舒服。重型汽车驶过后，我决定停下来。我独自骑自行车回家。从那以后，我再也没有骑过自行车。我认为骑自行车有安全隐患。后来这些骑行的朋友告诉我，他们骑行队几乎所有人都摔过，甚至严重骨折。我后来离队是对的。第二项运动，我选择了游泳。去游泳池游泳感觉很好。游泳池里有很多帅哥美女。他们看起来很舒服，洗着眼睛。就这样，我坚持了一个夏天，体重没有 变化不大，让人感觉很不舒服。我去看了中医，中医跟我说你太湿了。不适合游泳。我只能放弃游泳。后来，我又去打了几局。这场足球赛太激烈了，每次踢完，我都感到浑身疼痛。我 我50多岁了，剧烈运动不会。;它似乎不适合我。It 是承认懦弱的时候了！足球放弃了。最后，在我49岁的时候，我决定开始慢跑。刚开始跑的时候，气喘吁吁，心跳加速，经常头晕。膝关节和踝关节也有一些不良反应。我开始学习一些跑步常识。我放弃了，每天跑步。通过休息一天不跑步，我降低了配速，学习了超慢跑法，把配速保持在8比10。通过碎步慢跑，可以最大程度的减少踝关节和膝关节的损伤。跑步的时候一定要注意心率。220减去年龄乘以60%到80%是跑步的健康心率。只有在健康的心率范围内跑步才对你的健康有益。我跑步步幅控制在70左右，不均匀，从170逐渐增加到180。用节拍器练不均匀跑很方便。跑了一年，体力增加了，肺活量增加了，跑五公里变得很轻松。句子 跑步治愈所有疾病是真的。跑步治好了我的便秘、胃痛、身体湿气重等小毛病。跑步也改善了我的睡眠。跑步会分泌多巴胺，会让你觉得很开心，甚至有坠入爱河的感觉。跑步会让人变得非常自律，使一个人 的执行力更强，跑步的收获不仅仅是健康。很多五十多岁的人身体都有各种小毛病，想加入跑步大军。之前，你 你最好去医院检查一下，听医生的话。;的建议。一旦加入跑步大军，长期坚持跑步，受益匪浅。这是我跑步五年的亲身经历。我 我在这里和大家分享，祝大家身体健康。，我女儿嫁给了一个上海人！以前听人说上海人好坏，看不起外地人。她和女婿谈恋爱，老两口反对，怕女儿受欺负。但是自从叔叔第一次来我们家，我们就特别喜欢这个男生！我女婿是医生，说话很温和，和我们东北老爷们很不一样，很体贴细心。每次跟老两口和我婆婆聊天，他都特别专注。我婆婆耳朵不好。有时我们都不喜欢她的父亲 的房子和唐 我不想告诉她她一遍又一遍说的话，但是我们的女婿赢了。;t .只要婆婆让他回答，他就会一字不差的告诉她，哪怕她重复很多遍。所以他喜欢什么我婆婆就喜欢什么，我叔叔做的菜也很好吃。他来我家第一次做饭，几个菜都很好吃。我以前听说上海菜又甜又无聊，但是它 这不是真的。我的叔叔 s的厨艺深受我们全家人的喜爱，尤其是我婆婆。她总说她这辈子没吃过儿子做的饭，但她吃过孙女 的丈夫 标准普尔。;多好啊！然后唐 别忘了看看我老爸。我父亲私下告诉我，男人可以 我不会做饭！我 我马上反驳他。什么？;这有什么不对吗？我这辈子没运气找个上海男人，天天伺候你！我女婿也很痛苦。我们这些脾气好的老夫妻可以 我受不了了。我女儿从小就是个好女孩。她看到她爸爸吓得要死，却被我女婿给惯坏了。她想在冬天吃西瓜。她在上海的时候，老两口看到她要我女婿做宵夜。我们老夫妇不能 受不了了，说人家明天还要上班。我们女婿说，没事！每次都开心的做饭，然后第二天把她想吃的带回来！后来有了小孙女，就把母女俩宠上天了。我家老头子不止一次教育我女儿不要欺负她舅舅，不止一次叫他别理她，可我们舅舅还是听天由命，母女俩天天闹得！如果你在东北，人们肯定会猜测你叔叔是不是工作不好，能 他赚不到钱，但他不是。老两口去医院看病。他们看到我们叔叔是外科主任，动刀手术，在医院里对病人和下属都很，但是回到家对老婆孩子真的很好！我家老头有时候会摇头说，唉！上海男人！但是我真的很羡慕我的女儿！此外，我 我是姻亲。我 我以前听说过。上海婆婆凶，势利，其实不然。他们的公婆都是老师。他们和女儿分开住叔叔，但他们周末一起吃饭。他们从不干涉小夫妻的生活，只是帮忙接送小孙女。已经！有时候，公婆也会给他们小两口做饭。我羡慕我妈妈。我公公也做得一手好菜。如果过年我在家吃饭，做饭的肯定是他们父子。我看到我妈妈和我女儿在那里吃瓜子，喝饮料。看我公公和女婿在厨房忙。看看我死去的父亲。我好羡慕啊！而且公婆特别优雅，说话像孩子一样，软软的，很温柔！我婆婆也是随和时尚。什么样的上海婆婆刁难人？人很忙，没时间天天陪媳妇玩！而且我这几年在上海待久了，越来越喜欢这个地方。这个地方讲秩序，男女平等，甚至女生更受青睐。人讲空间，守法，有原则。上海人讲道理，对当地极度信任。当地真的是办实事，只讲是非不讲人情。环境干净，教育领先，医疗先进，城市硬件水平一流，他们的社保福利也是一流的。上海人一点也不冷漠。出门问路，热情的上海大妈老奶奶甚至会带你去目的地。家里有事，居委会随时来帮助年轻人安居乐业，他们很喜欢！所以，唐 不要八卦上海，你来了就真的喜欢了！
过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？