产后三个动作恢复骨盆
产后盆骨修复怎么做？
产后盆骨修复怎么做？
产后盆骨修复采用内收带和产后骨盆恢复带固定骨盆。平时可以做产后保健运动，多做扭胯动作，注意站立一定要双腿并拢，帮助骨盆恢复。每天最好做几次蹲起，逐渐增加次数，每天晚上爬上床做燕飞等运动也有利于康复，同时建议多吃新鲜的蔬菜、水果，可以预防便秘，有助于骨盆恢复。
产后有哪些快速收盆骨促进瘦身的小妙招？
谢谢邀约！产后哪些减掉骨盆的小妙招？一，首先我们来看看什么是骨盆？骨盆：顾名思义，就是骨头做成的盆子由骨头，关节，韧带，肌肉结合在一起。
二，减掉骨盆的小秒招1，找到骨盆（排尿时，控制尿--收--尿---收的肌肉）
练习：收紧2~3秒，放松2~3秒，收紧，放松为一次，重复20~100次。
2，盆骨卷动
屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上。
动作：
深呼吸，腹部鼓起，同时配合做尿--收--尿--双手平方在腹部上。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹部收缩的感觉，同时做尿--收--尿--收”的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵动下做卷动。
3，注意：
①，运动前先排尿，减轻体重。
②，练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”
③，避免过量练习，结合自身能力进行。
④，练习如有不适应立即停止训练。
⑤，练习后腹部或者盆腔底部酸痛，适当休息即可缓解。
以上是“产后哪些减掉骨盆的小妙招”的分享，希望对你有帮助！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗？
产后骨盆修复是有必要的，做瑜伽练习是在一定程度可以帮助改善一些柔韧性的，但是没有针对性，且可能不必要的过度伸展会影响修复。产后的修复骨盆主要体现在的是，修复腹直肌分离、骨盆分离，增强腹内压和盆底肌力量。因为生产导致的这些问题，从而产生外形不美观、甚至腰痛的风险。因此产后修复多以稳定性和力量为主。由于怀孕时激素的分泌，导致一些维持骨盆的韧带松弛，因此不必要做太多的柔韧性练习。
如何进行产后修复骨盆的？一般是首先加强腹压和盆底肌力量，加强核心稳定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸：产后会影响呼吸模式，加强腹式呼吸有助于加强腹内压，提高核心稳定性。选择仰卧位，吸气时用鼻子，将肚子鼓起来、肋骨打开，而不要产生耸肩、胸部过度抬升，然后用嘴呼气，缓慢进行。避免头晕等。每天早起、睡前可以做几分钟。
2、盆底肌练习：简单的可以采用提肛练习，可以在任何时候进行，使劲收缩盆底肌保持5秒，放松，反复15次，3-5组每天。
3、四点支撑鸟狗练习：将手和膝盖支撑，身体保持稳定的同时，将左手和右脚抬起来，保持5秒，缓慢放下，保持身体稳定，抬起右手和左脚，反复进行20次，3组。若做不到，可以10次，5组。
4、臀桥练习：仰卧位，将臀部抬起，同时可以辅助使用盆底肌收缩技术，保持5秒，缓慢放下， 15次，3组。
产后修复主要以稳定性为主，避免过早进行卷腹等动作，可能会加重腹直肌分离！祝你健康。
产后可以适当做腹部肌肉力量训练，同时对背部短缩的肌群牵拉，恢复背部前后肌群失衡问题。由于骨盆前倾同时也会对下肢肌肉影响，同时恢复下肢骨盆脊柱肌群肌肉状态也是很重要的。同时可以去M6私密管理做骨盆修复，可以更快并且有效的解决问题。