孕妇补铁食谱一览表
我家宝宝三个月18天，以母乳喂养为主，如果补铁的话需要吃什么？
我家宝宝三个月18天，以母乳喂养为主，如果补铁的话需要吃什么？
6个月内的宝宝不需要额外补铁，母乳是很强大的，哈哈
宝宝三个月18天以母乳喂养为主的话，妈妈多注意补铁就可以了。
铁元素是人体所必需的一种营养物质，对人体的生长、代谢，神经系统和智力发育有非常重要的作用。而且，人体缺铁了不会很快表现出来，等到有症状，就已经很严重了，若是损伤到神经则是不可逆的。
0～6个月：如果是纯母乳，母乳中铁含量少，妈妈最好继续补铁。
妈妈可以首先食补：
具体食补怎么吃呢，来看食谱吧！
富含铁的食物有（按补铁能力排序）：
动物肝脏；
动物血；
红肉类如牛肉、猪肉、羊肉；
白肉类比如鱼、鸡鸭肉；
蛋黄；
植物类比如黑芝麻、黑木耳、黑米、蘑菇、豆制品；
绿色蔬菜：菠菜、油菜等。
补铁同时，必须要有维生素 C，还需要丰富的蛋白质，它们是能促进铁吸收的，vc主要存在深色果蔬里，比如樱桃、番茄、生菜、鲜枣、橘子、猕猴桃、柠檬、草莓等。
以上是食疗，是预防贫血用的，已经贫血的，食疗是不够的，检查缺铁的需要用铁营养素尽快纠正。
希望对你有所帮助，更多育儿干货注我哦。
#秋补#缺铁性贫血如何吃才能“补铁”？
要如何补铁，我们先来看看常吃食物铁的含量
看到这表，是不是就觉得补铁多吃这表里含量高的呢？
不是！因为植物性铁还需要转化后才能吸收，吸收率非常低，所以补铁食物要以动物性食物为主，比如动物肝脏类、动物全血类，其次是动物红肉。
推荐两个补铁的菜谱：
一、洋葱炒猪肝
原材料：【主料】：猪肝200克、紫洋葱一个、泡椒适量【调料】：盐适量、淀粉适量、油适量制作步骤：准备好原材料，猪肝用加了白醋的水泡2小时左右，然后切成片，加入适量淀粉、油、盐，抓匀。猪肝炒熟 备用。锅里加入油，炒香泡椒，加入洋葱翻炒，加入少许盐炒均匀。倒入炒熟的猪肝，翻炒均匀即可。二、鸳鸯豆腐
就是鸭血或者猪血和豆腐一起烧。动物全血对于补铁效果非常好。
食材：
豆腐300克、鸭血300克、肉末适量、豆瓣酱适量、油适量、盐适量、水淀粉适量、生抽适量、姜蒜末适量
做法：
鸭血和豆腐都切成方块，放入开水里焯水备用。
锅里加入适量油，炒香姜蒜末、豆瓣酱、肉末，然后加入开水煮开。加入焯水过的鸭血和豆腐，煮至汤浓稠，加入生抽、水淀粉，翻匀即可。
维生素C有助于铁的吸收，为了补铁效果好，一定要多吃蔬菜、适量吃水果，正常成人每天一斤蔬菜、半斤水果。
每天保证二两瘦肉，对补铁也很有帮助，青椒炒肉丝也是一道不错的补铁菜肴，椒类维生素C含量比较高，维生素C帮助钙铁锌的吸收。
更多美食及营养相关知识请关注我公众号“叶子的小厨”，爱美食爱运动爱生活的叶子在那里等您哟。