8种食物让经期来得更顺畅
孕妇吃什么补充叶酸？
孕妇吃什么补充叶酸？
什么是叶酸？叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶中提取出来的，所以称为“叶酸”。
叶酸在体内不能合成，只能外源性摄入，比如食物和药物。
深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物内富含天然叶酸。
孕妇多吃点绿叶菜和水果，就可以补够叶酸吗？非妊娠妇女的叶酸平均需要量为每日320ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为每日400ug；
孕妇的叶酸平均需要量为每日520ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为每日600ug；
食物中的叶酸遇光、遇热就容易失去活性，在贮存、加工和烹调的过程中叶酸的损失高达50%～90%，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，通过食补几乎无法达到孕期推荐摄入量。所以，药物补充是有必要的。
注意：
1、为了尽可能减少叶酸的流失，要改变饮食和烹饪习惯：
买回来的新鲜蔬菜不要放得太久（蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%）；
不要用盐水浸泡蔬菜；
煲汤时间不宜过长（煲汤的烹饪方法会让叶酸损失50-95%）；
2、使用某些药物时，要增加叶酸的摄入：
维生素C、雌激素、磺胺类药物、阿司匹林等。
3、喝酒的人，要增加叶酸的摄入，当然孕妇不建议喝酒。
4、高同型半胱氨酸血症的孕妇，要增加叶酸的摄入量。
补充叶酸的正确方法（仅针对预防神经系统畸形）1、正常女性：可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日补充0.4-0.8mg，直到妊娠满3个月；
2、怀过神经管缺陷胎儿的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；
3、夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的女性：可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补5mg叶酸，直至妊娠满3个月；
4、以下情况：可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8～1.0 mg叶酸，直至妊娠满3个月；
患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的女性；
糖尿病、肥胖或癫痫的女性；
胃肠道吸收不良性疾病的女性；
正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物（具体药物请咨询医生）；
5、高同型半胱氨酸血症女性，建议每日增补至少5mg叶酸，直到血液同型半胱氨酸水平降至正常后再考虑受孕，且持续每日增补5mg叶酸至妊娠满3个月。
注意：
如有以下情况，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间：
居住在北方，尤其北方农村；
饮食中新鲜蔬菜和水果食用量小；
血液叶酸水平低；
MTHFR 677位点r丌基因型；
备孕时间短。
叶酸不可过量：正常女性每日不宜超过1mg。
很甜的日剧有哪些？
甜甜的剧太多了
「朝5晚9：帅气和尚爱上我」
第一个想到的就是这部剧，山下智久卖萌耍帅 为女主剥螃蟹，猛烈追求 哪个女人能把持得住。成功追得女主，两人甜甜蜜蜜腻腻歪歪。
「大恋爱」
两人的感情描绘的细致入微，男女主人公抱在一起亲吻的感觉真好，两人相互逗笑时 屏幕外被感染 也止不住跟着笑了。
「富贵男与贫穷女」
依然是十元妹子演的 ，霸道总裁和萌妹，女主笑起来很甜 。
「一吻定情」
柏原崇～ 女主可爱 男主耍帅。经典剧
「花过晴天」
继花样男子之后 ，男主的思维搞笑，自恋 还是别扭受，女主自强。两人在一块拌嘴较甜。
「逃避虽可耻但有用」
元气满满的新垣结衣，笑起来超甜，一手好家务，IT男也把持不住
「爱情洗牌」
里面很多对 互换情侣 最终选择自己喜欢的人，最喜欢旺次郎和海里这对，萌萌的吉高妹子配帅帅的摄影师。结尾机场女的站在行李箱上和男的亲吻 超有cp感 ～
「求婚大作战」
男主穿越回到过去，攻略女主。
深田恭子的剧 ——“请和这个没用的我谈恋爱” “初恋那一天所读的故事 ”剧名长 貌似都是漫画改编 多男喜欢一女。
「致命之吻」配乐甜，吻戏多
「宠物情人」
姐弟恋，萌萌的小奶狗 和御姐
「交响情人梦」
搞笑剧 音乐赞。男女主发展顺畅。