打呼噜的原因示意图
我们为什么失眠，失眠怎么办？重度失眠怎么办？
我们为什么失眠，失眠怎么办？重度失眠怎么办？
一个健康的人一生大概有1/3的时间在睡眠中度过，如果没有一个好的睡眠，也就没有好的生活质量。
随着现代生活节奏的加快，人们工作压力，生活压力都普遍很大，所以许多人都出现了睡眠障碍，长期失眠。据研究显示，全球大概有27%的人睡眠有问题，而在国内超过38%的人可能都睡不好觉。
那么睡眠不好都表现在哪些方面呢？
如果有以下症状，说明你的睡眠质量并不好。比如入睡困难，睡觉时间短，不能入睡，早醒或者醒后再无法入睡，还有许多人易做噩梦，甚至从噩梦中惊醒，有的人感到整夜都在做梦，睡醒后感觉疲乏无力，有的人睡眠比较浅，容易被惊醒，有有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
睡眠不好会导致哪些健康问题呢？
首先就是可能容易健忘，失眠引起的记忆力下降，对事物的判断能力降低，在工作学习中不能集中精力。
其次会导致皮肤暗淡无光，长皱纹，长期会加快胶原蛋白的流失，容颜衰老。
还有睡眠时间短的人可能会导致肥胖，因为睡眠不足会增加人的饥饿感，导致食欲增加，另外研究显示睡眠时间短，会减少瘦素分泌，使饥饿激素水平升高。
那么如何改善睡眠呢？可以从以下方面进行调理
1.保持运动，经常锻炼的人睡眠质量要比不锻炼的人好的很多，而且更不容易出现失眠。
2.放松心态，保持乐观的心态，遇事不要太较真，与人和善，不与人相争。睡前可以使自己的心情放松，听一些比较舒缓的音乐，可以缓解一天的压力和疲惫。
3.睡觉的时候保持房间黑暗，因为黑暗的房间更有利于褪黑素的分泌，褪黑素分泌不足的话，就可能会处在一种浅睡眠的状态，容易醒来。
4.要有一个舒适的寝具，枕头，被套，被褥，床单，包括床垫都要比较合适。枕头要选择合适的，高低软硬要适中，否则就可能会导致颈椎疾病，另外还会引起打鼾，呼吸不畅，落枕等。
5.养成一个良好的作息习惯，不要轻易的去打乱自己的生物钟，要坚决摒弃那些不良的生活习惯，比如有些人爱熬夜，晚上爱看手机，到点就会难以入睡，另外节假日也应该和平日的生活习惯一致。
6.睡前不要进食，这样会增加胃肠负担，容易导致消化不良，还会影响入睡，睡前如果实在太饿的话，可少量进食，休息一会儿再睡觉。
7.对于睡眠有困难的人，要尽量避免茶，咖啡等容易刺激中枢神经系统的饮料。
8.睡觉时不要掩面，有的人养成睡觉时蒙头大睡，用被子盖住头部，这样会导致呼吸困难，身体会因之缺氧，长期以往对身体伤害极大。
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90后新手爸妈们在养育过程中，必须知道的育儿经验有哪些？
老司机们求来回答下，作为一各96年就要生孩子的宝宝，我很担心~~~
1、不要指望别人，时刻默认自己是第一看护人。对于新生儿，安全是第一要务！而且由于因为宝宝认知能力有限，此时很多行为习惯和心理上的教养还未到最最黄金的时期，所以新手家长们绝大部分的精力，都应是安全和健康。
2、注意孩子饮食。注意孩子有没有食物过敏问题，一旦发生意外要及时就医，因为严重的食物过敏可能致命。少给孩子吃零食；孩子生病不要随意吃大人的药。因为服药不当每年造成残疾的孩子都有很多，希望悲剧不要再发生。
3、不要玩耍危险的亲子游戏。不要和孩子玩危险的亲子游戏，也不要让其他人同孩子玩，诸如抛高高、拔萝卜等游戏危险指数都很高。尤其是小宝宝，骨骼还未发展完全，更须注意。
4、不要开过分的玩笑。不仅是父母，即便是亲戚也不许。诸如“你是从垃圾堆捡来的”、“你妈妈不爱你了”、“你爸妈把你送给我了”，遇到这样逗孩子的人，一定要坚决明确地告诉他们，不能和孩子这么玩。这关乎孩子心理的安全感。如果宝宝为此失落难过，一定进行安抚。
5、让孩子“浸润”在好的故事和美的享受中。尤其是对比较小的宝宝，“浸润”式的学习成了唯一的方法。把孩子泡在优秀的故事中、泡在古典音乐里、泡在诗词里、泡在英文环境里……毋需赘言，长大后他们自然能体会、喜欢，甚至爱上，这种优质的内容也会无形中提高他们对美的鉴赏力。
1.无论父母都要充分的投入时间和精力，陪绑孩子成长。
2.做孩子的好榜样，从情绪管理到爱的表达，从学习意识到行为习惯，从探索求真到坚持执着。
3.忌父母意见南辕北辙充满矛盾，忌父母情绪忽冷忽热变幻莫测，忌打骂教育讽刺挖苦。
4.关注孩子身体健康饮食健康心理健康。
5.塑造孩子的 自我意识，调动和激发孩子的好奇心，用参与，游戏，认同给予孩子快乐学习的成长体验。
6.尽可能的满足孩子的精神营养需求。
7.尽可能自己亲自带孩子成长。
8.尽可能的帮助孩子争取优质教育资源。
9.尽可能的营造一个充满正能量的成长空间，用鼓励，自律，阳光，积极构建孩子的生活结构。