该怎么解决拖延
克服拖延症的4D法？
克服拖延症的4D法？
1.给自己一些情感上的激励。
雷克斯，你脑中的蛇，会对情绪做出反应。这是他的语言。所以你可以刺激自己，也可以吓唬自己。励志讲座、电影、文章都会有用，但只是一时。
2.一旦你开始行动，你就可以。;不要再拖延了。
最重要的是开始。大部分雷克斯 人的本能拒绝改变，但是一旦你开始做这些事情，这些本能就会跟随你的喜好。如果你有足够的时间，你甚至可以说服雷克斯开始喜欢做他不喜欢做的事情。;我不想做。那个 这就是为什么我们必须强迫我们的孩子去上学或学钢琴。
3.改变你的环境。雷克斯目光短浅，愚蠢至极。
如何戒掉拖延症？
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我 m哥明，前麦肯锡战略顾问，埃森哲管理顾问。我有13年的时间。;职场经验。我 我是个，喜欢用思维导图构造PPT。欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。
我的经验是，拖延症有生理原因、心理原因和思想原因，治疗拖延症有两个关键方法:(1)用手做，只要迈出第一步，后面就容易很多，用手做比所有完美的想象都要好。
(2)做好时间管理。利用番茄工作法，将工作时间分成若干个番茄小时，每个番茄小时由25分钟工作学习(集中注意力)和5分钟休息两部分组成。
一、拖延症的原因分析(1)生理原因:理智难以战胜本能、心理本能和习惯性拖延症，如 "唐 不要担心，它 这才刚刚开始和 "没什么，其他人也是
(2)心理原因:恐惧，害怕失败，如 "如果我可以呢？;I don'我做不好，我们走吧。;让我们先做一些有把握的事情。有时候，我们故意拖延事情，直到事情变得一团糟我 我不是，我只是没有。;我不会尽力而为，而且我们会习惯性的拖延那些当权的，我们讨厌的人。
(3)思想原因:完美主义，无论是行动上还是思想上，我们都期待一个完美的画面，总是幻想完美的结果，从而造成拖延。
二是番茄栽培技术。;番茄工作法的核心目的是减少被打断的次数，集中注意力，保持热情
一个番茄持续30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
一个番茄时间是分不开的。在番茄工作法中，最小的时间单位是番茄时间。一个番茄时间是不可分的(没有半个番茄时间或四分之一番茄时间这种说法)。
每隔四个番茄休息时间，停下手中的工作，休息很长时间，大概15到30分钟。
完成一项任务，划掉一项。
三。番茄工作法的操作流程(1)背景
(2)工具和方法
找出完成任务所需的时间
减少中断时间(内部)
减少中断次数(外部)
让中断改变任务完成:每天拿出一个番茄时间中断事件。
(3)使用番茄工作法的注意事项。
番茄的持续时间:30分钟，建议25-40分钟。
休息时间长度:每轮15-30分钟，两个西红柿之间至少3-5分钟。
下一个番茄时间我会做得更好:专注于当前的番茄时间，在一个失落的番茄时间里思考。
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