适合平胸的扩胸运动
八段锦的功底有哪些？
八段锦的功底有哪些？
八段锦是我国传统的养生功法之一，属于我国古代导引术的一个分支，有着悠久的历史和良好的群众基础。作为中国古导引术动静相结合的典范，八段锦在中国国古代养生史与导引发展史上占有重要地位，明清时期多种医学和养生着作，均以不同名称刊载了八段锦，八段锦之名流传甚广，影响深远。
八段锦的功效
古人称上等的丝织品为#34锦#34。八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。
该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。
八段锦功法
1、两手托天理三焦
动作要领:两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口唿，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻随唿气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。
稍停片刻，再如前反复6～8次。
功效:从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使唿吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
2、左右开弓似射雕
动作要领:松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为#34箭手#34，手指作剑诀，顺势转头向右，通过剑指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻随唿气将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧缓缓下落两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式再换右足向右横跨，重复如上动作，如此左右交替6～8次。
功效:这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
调理脾胃、防治肠胃病。
3、调理脾胃需单举
动作要领:松静站立同前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩，两手同时向前向内划弧，顺势翻掌上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩，随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖同右，至头上左方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲稍停片刻，随唿气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势，如此左右交换，反复作6～8次。
功效:这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
4、五劳七伤往后瞧
动作要领:松静站立同前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上，配合顺腹式唿吸，吸气使小腹充满随唿气，转头向左肩背后望去，想像内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴随唿气，再转头向右肩背后望去，如此交替6～8次。
功效:这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。
5、摇头摆尾去心火
动作要领:松静站立同前，左足向左横开一步成马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲唿气，以意领气由下丹田至足心吸气，同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆稍停片刻即唿气，如此左右腰摆6～8次。
功效:摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。
6、两手攀足固肾腰
动作要领:松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后拖肾俞穴先吸气，同时上深后仰然后唿气，同时上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴稍停后，随吸气，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴，如此反复6～8次。
功效:这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。
7、攒拳怒目增气力
动作要领:松静站立如前，吸气左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴随唿气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎是目视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式。
如此左右交替6～8次。
功效:有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。
8、背后七颠百病消
动作要领:松静站立如前，膝直足开，两臂自然下垂，肘臂稍外作撑，意守丹田，随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背，随唿气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松如此反复6～8次。
功效:这个动作简单，颠足而立，拔伸嵴柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。
怎么练出平胸？
步骤/方式1
方法一：做扩胸运动
步骤/方式2
方法二：做俯卧撑
步骤/方式3
方法三：做哑铃卧推