生完孩子必做的运动
产后4天可以做什么运动？
产后4天可以做什么运动？
产后4天距离分娩的时间还相对比较短，一般情况下不建议剧烈运动，也不要长时间运动，饭后适当散步，速度不能太快，不然有可能会影响到恢复。如果是剖腹产，走路的时间不要太长，不然有可能会影响刀口的正常恢复。刀口恢复时间一般7-10天左右。
产后可以锻炼吗？
可以啊。
我们经常看到那些明星产后迅速瘦下来，都是靠锻炼的。霍思燕孕期爆肥，产后瘦了60多斤，主要就是节食和锻炼。
但是我们普通人，处理孩子和家庭事务可能都要一地鸡毛了，基本会没空去锻炼。
只要你有毅力可以坚持，产后锻炼可以迅速恢复好身材。
适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现假性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。
一：脊柱扭转
坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整骨盆端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。
仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。
二：英雄坐
跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。
三：臀桥
仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
变式：仰卧单腿臀桥
仰卧位，左腿屈腿踩稳地面，右腿向上伸直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸。
不难看出，前三个动作都是和瑜伽有关的。也就是说，想要收髋的话，瑜伽是非常好的选择。但是想要提臀的话，还是需要进行一定的力量训练，才能达到提臀的效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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