女人腰部瘦身操怎么做的
为什么很多跳广场舞的大妈都是身材胖胖的呢，不是说运动可以减肥吗？
为什么很多跳广场舞的大妈都是身材胖胖的呢，不是说运动可以减肥吗？
哈哈，这个问题我也琢磨很久了。
我见过好多经常跳广场舞的大妈们，早上跳，晚上跳，下雨跳，刮风的时候跳，总之，感觉就是一年四季都在跳。
就象我家隔壁的大妈一样，从四十多岁跳到六十岁，身材一样保持着壮胖，没错，原来只是胖，跳了这些年，成壮胖了。
我来分析一下她们形成壮胖的原因吧。
1、吃得多
我隔壁家大妈喜欢吃东西，吃个面条都煮大大的一碗，肉也放，蛋也放，还加了不少配料，色香味俱全，她不仅吃完，连汤水都喝光。
大妈们心态好，手脚勤快，经济宽裕，时间又多，所以经常聚餐，大妈们个个都身怀绝技，施展出十八般武艺，每次都做出了丰盛的“满汉全席”，每次也都吃饱喝足。这餐吃完又定下一餐的时间和地点，好不热闹。
春节的时候天气又下雨又冷，过年也不好串门，大妈们竟然在群上说太无聊了，不能跳舞和聚餐，不懂怎么打发时间。
2、运动量不够
有些广场舞的运动量还是挺大的，但是有些广场舞就相当于做广播体操，伸伸手弯弯腰，踢踢腿，跳了一个晚上，只是身体稍微发热。这样的运动量怎么能减脂呢。只有增加运动量，让消耗比吸收大，脂肪才有可能减去。
3、运动方式单一
人上了年纪，新陈代谢就开始变慢，年龄越大，新陈代谢越慢。要想加速身体的新陈代谢，最主要的方法就是增加身体的瘦体重。身体的瘦体重主要是增加肌肉的含量，升高肌肉脂肪比，才会提升新陈代谢，要想增加肌肉含量，可以通过力量练习，比方哑铃、杠铃，还有一些器械的训练来达到。
综合所见，大妈们想减肥，必须加大运动量，同时控制和调整饮食，饮食方面要选择吃低热量食物，高蛋白食物，而运动量，每周至少要进行四次以上的运动，要结合有氧运动，无氧运动进行的，保持规律性的运动习惯，做到长期坚持，才能达到减重减脂效果的。
没时间去健身房的女生如何练出马甲线？
一：平板支撑60秒
这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松，俯卧，双肘与双脚支撑身体，保持从对到脚呈一条直线。
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈，保持自然呼吸。
二：90度卷腹20次
有效锻炼腹直肌，仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举。卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地，卷起时呼气，还原时吸气。
三：俯卧提膝20次
有效锻炼腹直肌，俯身，双手与双脚同时撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起。在顶点稍作停留后还原，换边，提膝时呼气，还原时吸气。
四：仰卧单车20次
锻炼腹斜肌，仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。用力提膝，将膝盖靠近手肘。
另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面，转身时呼气，中间位置时吸气。
五：单腿翘曲卷腹转体20交，换边。
仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝，卷起时呼气，还原时吸气。
动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。
参考资料:马甲线_百度百科
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