如何练习长跑气息
初跑者如何制定跑步计划，跑步中如何坚持，走跑结合可提高耐力吗？
初跑者如何制定跑步计划，跑步中如何坚持，走跑结合可提高耐力吗？
初入门者如何制定跑步计划，取决于你的目标是什么：参加5公里、10公里、半马比赛？还是只求能够坚持下去、形成习惯？
个人认为，入门者不必追求过于复杂、困难的训练计划，更重要的是用循序渐进的方式，逐步延长跑步距离。
同时以轻松跑为主，保持跑步的乐趣，切忌让第二天一想到跑步，就头皮发麻，心里畏难。
随着跑步距离和时间的延长，哪怕不特意练速度，你的速度也逐渐提高，跑姿也会慢慢变得更经济合理。
至于跑步中如何坚持，办法之一是可以边跑边听音乐、有声书，或者只是想想工作、学习、生活中上的事。
还可以设定一个大目标，例如“将来我要跑马拉松”。这样你平时跑个十来公里，就根本不算什么了。
说到走跑结合，笔者只在跑马拉松的后半程、在跑不动时，才万不得已地这样做过。
不过，有人提倡不仅在比赛中，平时训练也可以走跑结合，例如美国著名教练杰夫·盖洛韦（Jeff Galloway）。
他让自己的入门者学员在跑得气喘吁吁时改为走路，结果所有人都能无伤且不会筋疲力尽地完成5公里或10公里测试。
按他的说法，在走跑结合可以：
提高速度——让半马选手成绩平均提高7分钟，让全马选手平均提高超过13分钟；
让你可能控制跑步时和跑后感觉；
消除疲劳；
可以让安多芬（内啡肽）水平回升；
推迟遭遇力竭或酸痛的撞墙期的到来；
将跑步距离分解成容易对付的几部分；
加快跑后恢复；
减少疼痛和受伤的几率；
让较年长和体重较大者更快恢复，感觉更好等等。
你可以试试这种“另类间歇训练法”。不过笔者认为，平时跑步最好还是以匀速跑，或者渐快跑为宜。
唱歌时如何控制好气息？
唱歌也是需要技巧和努力的。以下可以参考
01唱歌前热身。在你开始唱歌，你应该温暖你的声带。这样你就不会紧张。这将有助于确保你的声带和横隔膜能够支撑和产生歌唱时所需的声音。
02
刚开始你可以试着哼唱或练习绕口令在你开始唱歌。
03
然后从膈肌呼吸练习开始。当你唱歌时，做深呼吸，并从膈肌或腹部呼吸。这个时候确保你不会在喉咙里放太多的空气，并使你的声音放松。
04
挺直身体，双手放在腰部（骨盆骨和最低肋骨之间）。然后，深呼吸，试着让你的手指展开。
05
或者，你可以躺在你的背部在地面上，吸气。试着让你的胃，而不是你的胸部上升时吸气。这将帮助你了解你的感觉从你的横膈膜呼吸。
06
练习复合呼吸。当你唱歌，你想通过你的鼻子和嘴吸入。如果你只是用鼻子吸气，你会摄入足够的空气。同样，如果你只通过嘴呼吸，你会把声带变干，从而使声带变紧张。这实际上可以影响你产生声音的质量。
07
深层次练习呼吸，通过你的鼻子和嘴唱歌。
08
控制你的释放。另外一个重要方面，唱歌和呼吸慢慢呼气。为了练习控制呼吸，做深腹式呼吸，然后释放你的呼吸，使发出“SSSS”声。继续呼气约十秒。
继续创造整个呼气一致的“SSSS”的声音，这种有些难度。
09
然后得给你的声带充分的休息。避免在非常嘈杂的环境下太多说话。给你的声带休息时间和修复。
10
喝水。你也可以喝大量的水来保护你的声带。喉咙干可以会损伤你的声带。
11
避免吸烟。吸烟会导致肺部和声带不可逆的损伤。烟会刺激使声带。如果长期吸烟，你的声音可能开始声音沙哑而刺耳。
12
经常锻炼。有氧运动，如游泳，跑步，或骑自行车可以帮助扩张肺部。这将使得更容易唱歌，会提高你唱歌的质量和声音控制。每天至少30分钟，每周五次的锻炼时间。