备孕期间怎么补钙最好
怀孕该怎么补钙?为什么有的人说钙补多了宝宝头硬生不出来？
怀孕该怎么补钙?为什么有的人说钙补多了宝宝头硬生不出来？
孕期补钙主要从饮食中摄入，如芝麻酱、虾皮、豆制品、奶类含钙丰富，孕16周胎儿的骨骼开始形成，需要从母体中获得足够的钙质。国外的膳食多是以奶制品，如奶酪、牛奶为主，食物中含钙量较高，而国内的膳食以面食为主，钙的摄入量不足。孕晚期随胎儿逐渐增大，钙的需求也逐渐增加，每日约需800-1200mg，因此单从食物摄取较为欠缺，建议孕14-16周开始，每日额外补充600-800mg钙
补钙让孩子头硬不好生产纯属误区，这种担心完全不必要。在自然分娩的过程中，胎儿颅缝会轻度重叠，颅径缩小，使胎儿更方便地娩出。
备孕期间该补什么钙？
在备孕期为了胎儿更好的发育，准妈妈们还是应该进行补钙的。如何科学合理的进行补钙，是一门很大学问，专家给出了以下三点建议。
一、吃钙片
备孕期补钙吃钙片是最简单有效的一种补钙方法，但是市面上的钙片种类实在是太多了，让人眼花缭乱，以下就为大家介绍了一些挑选钙片的标准： 1.合适的钙元素含量。 2.含有适量维生素D。 3.安全可靠，适宜人群广泛。 4.国际制药厂商制造的产品值得信赖。
二、多吃补钙的食物
1、牛奶
牛奶是一种补钙效果最好的食物之一，但是需要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。
2、奶酪
奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。
3、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。
4、鸡蛋
除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个。
三、补钙食疗食谱
1、山楂蛋壳汤
材料
山楂、鸡蛋壳。
做法
每天用一百毫升水熬五克山楂和十克鸡蛋壳。大火熬开，小火半小时之后服用。将鸡蛋壳挑出，吃山楂喝汤。
2、虫草花玉米大骨汤
材料
汤骨一斤、玉米1根、干虫草花10g、枸杞30粒、姜3片、葱2根、盐1小匙。
做法
干虫草花洗净用凉水浸泡10分钟。排骨洗净后用开水焯烫后捞出。将玉米切成小段，和焯烫后的骨头一起放入砂锅内，放入姜片、葱结。砂锅里加入足量的清水，再加入虫草花以及浸泡虫草花的水。大火烧开后转中小火。炖1.5小时，可以看到汤汁明显变黄，加入浸泡后的枸杞，再炖5-10分钟即可。
3、大骨海带汤
材料
大骨 海带 胡萝卜 杏鲍菇 葱 姜 盐 料酒 姜粉 胡椒粉 花椒 八角 香叶。
做法
买回来的大骨头泡在清水中数小时，中间换水几次。煮汤所需要的配料。这个比较随意，时蔬都可以加的。坐锅烧水，冷水下锅，将大骨焯水，焯水时加料酒葱姜去腥。配料改刀成块。葱切段，姜切片。将大骨焯水尽去血沫后，洗干净，重新加水，放入大骨头，葱姜花椒八角。大火烧开后转小炖煮80分钟到90分钟。40分钟后放入配料菜，关火前10分钟放入盐，开锅后放胡椒粉和姜粉。出锅放葱碎。
作为一名准妈妈们，除了以上三点专家给出的科学的补钙建议，备孕期补钙还要多进行户外运动，多晒太阳。因为想要补钙除了要在饮食方面多多注意之外，还要经常晒太阳，促进体内维生素的生成，进而促进钙的吸收，所以经常晒太阳也是很有必要的。