怎样可以让自己放松下来不紧张
如何在紧张的学习之后放松自己？
如何在紧张的学习之后放松自己？
在心理学上，紧张是一种有效的反应，是应对外界刺激和困难的准备。有了这个准备，改变才能产生应对突发事件的力量，所以适度的紧张不是坏事！但是，持续紧张会导致身体失衡，产生生理应激反应！所以，在紧张的学习之后，要学会放松自己，缓解紧张的情绪。
1.:是一种冥想放松训练，指的是刻意练习集中注意力的方法。;对一件事或事物不加评价的关注，从而缓解我们的紧张和压力。
2、合理安排计划:心理学家建议，在预订工作日程时，可以安排一个短时间的 "真空时间 "，在此期间，完全 "真空 "不需要事先安排任何事情，而且每次到了这个时间，你就可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步的工作，这样不仅有助于你完成计划，而且感觉可以掌控自己的工作，内心也会更加轻松。
3.做出积极的自我暗示。:通过内心对话，即自己说、自己听的内心交流过程，形成良好的精神状态。
如何改掉胆小怕事、遇事焦虑的个性？
一个人有很多原因胆小，遗传因素占了很大一部分。虎门无子，这是事实。后天的培养和锻炼很重要。有些人长期生活在受限制的小圈子里，没有大环境的训练和锻炼，胆子是长不大的。举个例子，一个人如果从来没有在很多人面前演讲过，突然被要求演讲一定会担心自己拘谨，会更有底气演讲。一个没上过战场的士兵，第一次上战场会害怕，经历过多次战争也会勇敢。以及教育的影响。一个人 s从小受的教育是懦弱的教育，还是娇气的教育，胆子也好不到哪里去。责任感也是人害怕小事的原因。没有责任感和追求，一般都比较胆小。然后就是某种恐惧和刺激，胆子突然变小了。所以，要想摆脱胆小的性格，就要分析以上胆小的原因，是什么原因造成的，从原因上解决胆小的性格。至于遗传原因，可以后天多锻炼，改掉胆小的性格。
有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？
紧张是很多人都会遇到的情况，大致有两个原因:心理承受能力弱或者缺乏自信。
第一个原因是心理承受能力弱。
一般来说，心理承受能力弱是因为缺乏经验或者缺乏独立承担责任的经验。
这种情况相对容易改善。只要从小事做起，学会独立承担责任，锻炼自己对事件和事情的掌控能力，做决定，就会逐渐缓解紧张的局面，就像张飞吃豆芽一样，一点压力都没有。
第二个原因是缺乏自信。这种情况比较麻烦。自信是做事的基本要素。没有这个元素，即使是最简单的事情也可能 处理不好。
如何建立自信？
第一，除了告诉自己自己是最棒的，还要正确认识自己，了解自己，知道自己的优点是什么，缺点是什么。这样，站在客观的角度看待自己，就不会过分自负，也不会过分自卑。
第二，在工作和生活中不断学习，充实自己，提高自己的专业素养，了解更多的东西，做事有信心，这样你就赢了 遇到事情不要过度紧张，不知所措。举个例子，清明在一家大型超市做店内美工的时候，有一年春节要设计改变店里的装修氛围。清明前三天，徒弟独立设计，三天后，徒弟没有 不要设计任何东西。清明只能在仓库里找出所有与春节有关的资料，在脑海里用十分钟构建出一个大致的框架。在做装饰的时候细节被完善了。他花了一个上午的时间完成了整个店面的装修工作，被集团公司嘉奖。这是专业性高，自信心强，遇事冷静，不紧张，不无奈的表现之一。
第三，多看一些能让自己静下心来的音乐或者听一些能让自己放松的音乐，有助于锻炼心情，让自己保持平和的心态。
只要你基础好，自信强，勇于面对困难，遇到事情就会有效缓解紧张情绪。
我希望清明 s的回答可以帮助到大家。