全身赘肉松垮怎么锻炼
如何在最后的两个多月塑形和减肥？
如何在最后的两个多月塑形和减肥？
整体减脂运动主要是通过全方位运动燃烧全身脂肪，达到瘦身的效果。而局部塑形就是通过一些针对性的运动，针对身体某个部位进行塑形。
整体的锻炼必不可少，运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。
有氧游泳：消耗腹部脂肪
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。
蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。
有氧慢跑：紧致腰部
慢跑能活动全身肌肉，特别是针对腰部。但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。坚持适量慢跑，久而久之就会见到腰部越来越紧致了。
快步竞走：塑造完美腰线
快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 还可以塑造身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！
除了以上有氧运动，小康康给大家介绍7个针对瘦腰动作，让你练出完美马甲线！
动作一
动作细节：胳膊伸直，腿绷紧，腹部收紧。每组动作30次。
动作二
动作细节：躺平，腿伸直往上提，腹部收紧用力。每组30次。
动作三
动作细节：胳膊支撑身体，提臀收腹，腿要伸直。每组30次。
动作四
动作细节：胳膊伸直，腿始终要伸直，不要根据身体变化弯曲，收腹吸气。每组30次。
动作五
动作细节：收腹，腿要伸直，腹部用力。每组30次。
动作六
动作细节：腹部用力伸展腿部，动作放开做。每组30次。
动作七
动作细节：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每组30次。
只要你肯坚持做下去，马甲线指日可待，这个夏天想怎么穿就怎么穿哦！！！
希望大家可以关注我，我会每一天分享健康科学的减肥知识，同时这也是我的创业的起步，凡是在今年11月底关注我的人，会抽出50个人送出惊喜的礼物，谢谢！
身高174体重62，手脚都很瘦，但是肚子和脸上的肥肉多，而且松垮垮的，怎么改善？
主要是脸上的肉和肚子的肉都很松垮。
呃，我也174，但是我上臂围45！大腿围2尺1，胸围118，体重164！小学市游泳队少年组前三，初中经常全日制逃课篮球，平均每天5小时全场。高中举铁三年，拳击怼沙袋一年！大学骑赛车至今！心率72，肺活量7100。另外，我已经37周岁了！?????！您……先从轻重量，轻冲击的有氧运动开始，比如，慢跑，慢游泳，慢单车，首先，要提高身体代谢数率！增强心肺功能和四肢血管血流强度，为下阶段准备！同时，加强蛋白质和无机盐及碳水化合物摄入。两个月后，视当时身体条件，增加肌强度与肌耐力训练！比如，骑行改成每公里的冲刺＋恢复性长途骑行，慢游泳改成短途冲刺＋短程恢复，长跑改成400冲刺＋800恢复！这阶段，注意心率与血压，也要极其注意运动损伤！阶段三，持之以恒直到死！当然，你也可以举铁快速塑型，但是，举铁塑型如果因为运动损伤(健美举铁，很容易损伤韧带和关节，而且与年龄关系很大，个人不是很推荐，如果你想快速塑型，可以考虑！)而不能长期坚持，很容易松弛……其实，只要你长期保持每日定量定时运动，塑型不重要，心态会很好的！当然，也没必要练成我这种怪物！( ^ω^)！因为总骑长途，我的单只大腿和媳妇腰一样粗！ヾ(′A｀)ノ?