给孩子做什么早餐补钙最好
孩子爱吃并且能满足孩子一上午营养需求的早餐怎么搭配？
孩子爱吃并且能满足孩子一上午营养需求的早餐怎么搭配？
小朋友早晨吃的好不好，质量高不高，严重的决定了ta一天的学习能力和发育情况！
今天蓝猪坊就和大家一起来分享一下早晨到底要给宝宝们吃什么吧！
如何合理安排三餐？
早餐
时间:
6:30-8:30
能量比 :
30%
饮食注意
早晨要做到食物多样化，搭配合理。如果早餐中有
谷物、蛋、奶、肉、蔬菜和水果，说明早晨营养
充足。如果只包含其中3种，说明比较充足，如
果只包含其中2种，那么你的早晨营养就不
啦！就要增加品种喽！
午餐
时间:
11:30-13:30
能量比 :
40%
饮食注意：
午餐的种类和早餐类似，不过值得一提的是，很多
宝宝午餐是在学校或者幼儿园吃的营养配餐，可能
因为口味不好、遇到自己不喜欢的食物或者做好了
要长时间运输放置造成味道变化，宝宝会不爱吃。
而且爸爸妈妈很难看到宝宝是不是挑食，有没有把
午餐吃干净！会造成营养不均衡哦！
晚餐
时间:
18:00-20:00
能量比 ：
40%
饮食注意：
晚餐虽然是用来补充下午能量不足和维持晚上身体
消耗的，但是由于宝宝们餐后还要写作业或者要玩
耍运动，所以也不能掉以轻心！晚餐不能吃的太
饱，但也要做到营养全面。主食最好是糙米或者杂
粮，增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感。菜做的也要
尽量清单，建议清炒，不要油炸，减少油脂摄入，
多增加一些蔬菜和 水果，睡前喝一点酸奶或者牛奶。
为什么要吃好早晨？
一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！
早餐不仅能作为身体能量的补给，更是心灵精神的慰藉。一项研究表明，不吃早餐或不认真吃早餐的人幸福感和愉悦感都要降低很多，连一顿早餐都无法安安稳稳的吃完，这样的生活哪来品质、哪来的幸福可言。慢餐是一种态度，我们需要的是有改变的勇气。
在北欧，工作再忙父母也至少要有一个人陪孩子吃早餐，这和中国家长给孩子塞上几块钱到外面买早点完全不一样。对于一个家庭来说，一顿丰盛的早餐背后所蕴含的意味远远多于其本身的价值，一家人其乐融融的享受一顿母亲精心搭配的营养早餐，对于家中的每个成员都有不同的意义和心灵满足。
一餐合理的早晨吃什么？
1，金枪鱼三明治 一杯牛奶 一个橙子 10个大杏仁
三明治带来了足够的碳水化合和来自鱼肉的蛋白质，多加一些绿叶菜、一片西红柿和黄瓜片，增加蔬菜的摄入量，减少宝宝便秘，牛奶补充了钙质和适量的脂肪还有优质蛋白质，一个橙子做新鲜水果，有优质的膳食纤维和维生素c，10个大杏仁提供不饱和脂肪酸和维生素e，帮助宝宝智力发育！
2，鲜肉荠菜馄饨 豆浆 核桃仁拌菠菜 4个草莓
荠菜鲜肉馄饨是蛋白质、碳水化合物和脂肪的好来源，加上一杯豆浆可以提供早晨足够的水分和适当的钙质，核桃仁拌菠菜可以提供大量膳食纤维，维生素和不饱和脂肪酸，帮助宝宝补脑，还能补充铁元素。几个草莓或者其他水果补充vc和糖份
其实早餐搭配并不难，只要妈妈们记得荤素搭配，膳食多样性就好了！
可以做个西葫芦鸡蛋饼，搭配一碗杂粮粥和一点水果，也是很好的早晨
或者做个豆腐青菜素包子，煮鸡蛋和一杯牛奶，也很不错
如果宝宝胃口好，给他做个牛肉汉堡包，搭配果汁和一些蔬菜水果沙拉也是棒棒的哦！
祝所有的宝宝都健康快乐哦~
早餐吃什么有助于孩子长高？
牛奶。
我有一个大学室友，女生，身高176左右吧，在我们那一届甚至说一整个学院算是很高的。
有一次大家在聊天，聊到了身高。
我问她：你爸妈是不是很高啊？
她说：不高，我爸和我差不多，我妈比我矮一点点，诺~和你差不多~
我接着问：那你家家庭条件应该很好吧？
她笑了笑说：我家很一般的呀~
忘记说了，她是上海人。在我们的潜意识里，北上广的人都很有钱，其实不是的，大部分和我们一样普通。
后来，一来二去的这么问，我才知道为啥她比我们这一片都“出类拔萃”。
她说：从小学到初中再到高中，几乎天天都会发牛奶，小学还有水果，有人不想喝牛奶就会和别人换，但是老师发现了的话容易挨骂的。后来渐渐养成了喝牛奶的习惯。小学之前家里有那种定牛奶的箱子，每天早上去门口拿就行。
再后来，我真的发现每次我去超市买的都是薯片可乐，偶尔会买酸奶。她每次必买牛奶，当然她也会买薯片可乐~
我有一个现在在上小学的堂弟，现在在东北读书，在他爸妈朋友圈的动态里，看到过他和他同学的合照，不得不承认，基因确实很重要，他爸妈不高，所以他在同龄小盆友中间，显得很小。
我每次见到他都会开玩笑说：姐姐现在长不高了已经定型了，你要长得高高的，就可以呼吸到我头顶以上的空气啦，肯定更好闻~
现在他除了经常喝牛奶，也会去打篮球，今年过年回家，他长高了很多，不过还是很瘦，我奶奶很宝贝他，经常在吃饭的时候说：崽呀，多吃点啊，太廋了~
显然，基因是先天的，无法人为改变，但是你可以后天“开挂”呀~
总之，牛奶是个好东西，在这个幸福的年代，你可以在任意一家超市买到牛奶的。