怎样给宝宝做山药营养餐
1-2岁幼儿早餐怎么做?
1-2岁幼儿早餐怎么做?
1至2岁宝宝早餐食谱一:香甜玉米粥
原料:玉米1个,黄酒10克,清汤750克,精盐1.5克,味精1克,白糖2.5克,鸡油15克,菱粉75克。
做法:
1、鲜嫩粘玉米一个,最好成熟期前10天或15天里,直接从玉米棒子上剥落后,
2、玉米去壳、洗净,加糖煮熟约20分钟取出,稍凉后,用不锈钢食匙括下玉米。鸡蛋清打散。
3、将铁锅置于炉上,放入清汤、黄酒、盐、味精、玉米,烧开后,用菱粉勾成薄芡,飘入鸡蛋清,淋入鸡油推匀,转小火熬到玉米粒软烂就可以出锅了!
4、喝玉米粥的时候最好配上一些馒头等副食品。
1至2岁宝宝早餐食谱二:香菇炒山药
准备食材:准备山药,胡萝卜,鲜香菇。油,大葱,盐,酱油,胡椒粉适量。
步骤1:将胡萝卜、山药洗净,去皮切片。
步骤2:香菇洗净,切成薄片,放入淡盐水中浸泡一下,可避免发黑变色葱洗净,切段。
步骤3:锅中放少许植物油烧热,下香葱煸出香味
步骤4:再放入山药、香菇、胡萝卜炒匀,淋少许酱油调味,加少许水,以中火焖煮10分钟。
步骤5:至山药熟软时,加入盐和胡椒粉调味,盛出装盘即可。
1至2岁宝宝早餐食谱三:芝士杂锦豆薯蓉
材料:半碗马铃薯(去皮,切块)
两满汤匙杂锦豆(罐装已煮熟的红腰豆、鹰嘴豆)
半片全脂芝士(切粒)
适量热开水或牛奶(可用母乳或配方奶粉代替)
做法:
第一步:把杂锦豆煮至软身,沥乾。用叉或匙羹压成蓉,备用。
第二步:把马铃薯块煮十至十五分钟至软身,沥乾。用叉压成薯蓉,然后加入适量热开水或热奶,拌匀,令薯蓉质感更滑。
第三步:在薯蓉还热的时候加入芝士和豆蓉。搅拌至芝士溶化和均匀便可食用。
营养小提示:
不同品牌的芝士含盐量各有差异,购买时宜比较每 100 克芝士所含钠质(即盐)的分量,然后选用含钠量较低的产品。
要点:用匙羹把已煮软的杂豆压成蓉。
1至2岁宝宝早餐食谱四:鲜虾小肉饼
原料:胡萝卜、西兰花、虾仁、猪肉、黄油、盐、核桃油、淀粉
做法:
1、准备好食材,虾仁剁成虾泥、猪肉剁成肉泥、胡萝卜、西兰花切成碎末备用。2、把所有食材倒入一起后,加如适量淀粉、少量盐、少量黄油后均匀搅拌。
3、然后揉成团,在压成小饼状。
4.锅中倒入核桃油,然后把鲜虾小肉饼放入锅中煎炸,至金黄色即可。
小窍门:
蔬菜可根据宝宝喜好随意搭配。
健身时应该怎样搭配营养餐?
用料
蔬菜(低热量 高营养) 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白(低脂肪) 鸡胸肉、鸡蛋白(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸(适量) 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
【三分练,七分吃】健康的健身减脂营养餐的做法
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,10点、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油、少盐、少糖!但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息
蓝色的碗盘可以减少食欲,把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开,比堆在小碗里吃起来有饱腹感!
平时多喝水,每天1200毫升差不多,慢慢喝,提高新陈代谢
一定要早睡早起,保证有8小时睡眠
吃完饭站一个小时,刷刷碗收拾一下什么的,真的会很瘦腰!
尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜
水果一定不要饭后立刻吃,会产生酒精和毒素,还会胀气、便秘
细嚼慢咽!!很重要!每一口嚼30下,不仅消化变好了,便便也会很通畅
早上起床一大杯蜂蜜水,慢慢喝
多泡脚,促进血液循环