弗兰克在哪里免费获得
没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
徒手健身是我们没有办法去健身房时，在家能够选择的最好健身方法。至于能不能够练到我们的全身，那就先来看看我们的健身大神弗兰克。他是一位素食主义者，能过徒手健身同样练成一个大肌霸。
徒手健身的方法有很多，可以针对不同的部位选择有针对性的动作，比如练胸肌可以训练俯卧撑，腿部可以做深蹲，核心力量可以练习平板支撑和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷动作。
在家里健身也可以增加一些负重训练，这样训练的效果会更好。当然最好的器械就是哑铃，买个哑铃的成本也不是很高，基本上都能配置。
同时给介绍一套哑铃健身的动作，每个动作做4-6组，每组12-15次，平时在家就可以练起。
动作1：哑铃负重走（又称农夫走，练习时需要大的负重重量行走）
动作2：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）
动作3：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）
动作4：哑铃负重深蹲（锻炼腿、臀等部位）
动作5：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉）
动作6：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）
动作7：直立哑铃弯举 推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）
动作8：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）
有什么好看的电影吗？
如果你喜欢高以翔的话，建议看一下好莱坞电影《圣杯神器:骸骨之城(致命契约)》，高在里面饰演一名法力高强的男巫。这对高是一个很大的突破，以前总是在演高富帅，这次的形象实在太颠覆了，看到他出场的时候我居然没有认出来，我猜很多观众看到应该都会感到惊喜吧。
本人最近都在看关于高的影视剧作品，看了有《遇见王沥川》、《彩虹的重力》、,《如果我爱你》、《女人不坏》、《101次求婚》、《华丽一族》，《唐人街1871》、和这部《圣杯神器:骸骨之城(致命契约)》。当然还有其他的很多作品，暂时还没有开始看。
《骸骨之城》在豆瓣的评分是5.7分，并不是很高，但是个人很喜欢。里面的演员个个都是很有分量，演员们曾经参演的作品囊括了这些年来几乎所有的如雷贯耳的作品：《哈利波特》、《绯闻女孩》、《圣女贞德》、《金刚狼》、《权利的游戏》、《老友记》、《阿凡达》、《生化危机》、《霍比特人》、《都铎王朝》等，演技自然不用质疑，连酒吧角落里的无名演员满身都是戏。
高能够参演也就证明其综合实力在线。我看了几分钟之后，发现其实这部电影之前是看过的，但是之前看的时候并不知道高以翔这位演员，所以没有留意…… 发现自己真的是没眼力，白白得让这么一位宝藏演员从自己的视线里逃走。都怪自己眼瞎……