补充微量元素和钙铁锌可以吃什么
宝宝如何补充维生素和钙铁锌？
宝宝如何补充维生素和钙铁锌？
你好，这算是比较宽泛的问题啦，涉及的问题还蛮多的。那我会从两个方面给你一个参考：一是大致介绍下宝宝发育中重要的维生素和矿物质，二是重点提示几个可能比较容易出现的营养缺乏，怎么补。
重要的维生素和矿物质1、维生素A
促进生长发育和视力发育。主要来源是动物肝脏、鱼肝油、全脂奶及制品、蛋黄、深色蔬菜、水果比如：菠菜、空心菜、胡萝卜、红薯、南瓜、马铃薯、芒果、西红柿等等。
可以看到维生素A的来源非常的丰富，对于正常的吃奶和辅食的小宝宝来说，一般都不需要额外的补充了。举个例子：不算其他的食物，仅仅50g的胡萝卜所含的维生素A和类胡萝卜素就可以满足婴幼儿一日所需。
2、维生素B族
B族维生素包括一系列的水溶性维生素，主要存在于谷类的谷皮和胚芽、豆类、硬果、糙米、动物肝、肾、蛋黄、乳类、绿叶蔬菜、口蘑、肉类等等，同样的，对于正常的吃奶和辅食丰富多样的小宝宝来说，一般都够用了。
3、维生素C
维生素C在体内代谢中参与各种物质的转化，比如它有促进胶原蛋白合成、促进铁的吸收、增强免疫力、抗氧化等等的作用。主要存在于蔬菜水果中，蔬菜中的番茄、菜花、深色叶菜，水果中的柑橘、鲜枣、猕猴桃、山楂等维生素c含量很丰富。
比如对于3岁以内的宝宝，别的都不考虑，只是多半个猕猴桃就能满足每日所需的维生素C了。
对于2岁以内的喝奶和辅食添加稍微多样化的给宝宝吃蔬菜水果几乎不需要额外补充维生素C。
要从小培养孩子吃蔬菜水果的习惯，对于2~5岁的孩子，每天大致需要250~300g的蔬菜（一日三餐都要给宝宝吃蔬菜，不同的搭配）、100~150g的水果（相当于大半个苹果的量）
4、维生素D
主要是促进钙的吸收和调节钙磷在体内的代谢。如果缺乏，容易造成缺钙、生长发育迟缓、长不高，甚至是佝偻病。主要靠紫外线照皮肤自身合成。
让宝宝有充分的户外活动和阳光接触，否则需要补充。尤其在冬天，雾霾严重的城市，全年日照不足的城市，比如四川盆地，小月龄的婴幼儿等，都建议额外补充。
5、维生素E
促进蛋白质更新合成、抗氧化等作用。维生素E含量丰富的食物有：植物油、麦胚、种子类、豆类、蛋类、绿叶蔬菜，肉、鱼等等，分布比较广泛的，一般情况下不会缺乏。
6、钙
骨骼、牙齿发育，肌肉活动、心脏搏动、神经兴奋等等。孩子钙的主要来源是奶和奶制品。其次是豆类、绿叶蔬菜等。
所以婴幼儿一定要保证合适的奶量，幼儿和学龄儿童青山年都要建立和保持喝奶的习惯，否则是比较容易缺钙的。
关于喝多少奶合适，欢迎关注我，参看我上一条回答：《坚持每天给宝宝喝牛奶，真的可以使宝宝长高吗？》里面有每个年龄适宜饮奶量。照着喝够，不用担心宝宝缺钙的问题了。
7、铁
婴幼儿最容易发生缺乏的大概就是铁了。因为母乳是几乎不含铁的，婴儿在6个月左右，大致就已经基本消耗完了在胎儿时期储存下来的铁质。
所以在添加辅食的时候，首选高铁的食物：比如高铁米粉、肝泥、肉泥。缺铁容易造成生长发育迟缓，血红蛋白不足甚至贫血。
8、锌
促进生长发育，性器官发育、促进食欲、促进维生素A代谢，参与各种代谢。主要在贝壳类海产品和肉类食物中，植物性食物中含量较低。对于吃肉类食物较少的孩子是有发生缺乏的可能性的。
9、碘
通过形成激素，调节各种代谢，跟生长发育和智力发育有关，添加辅食前，母乳或者配方奶可以满足全部的需求，1岁以后加盐之后，也要用碘盐。
不同时期比较容易缺乏的营养素1、维生素D
中国居民膳食指南2016推荐，新生儿出生15天后就开始每天补充400IU的维生素D，一直到有足够的户外活动时间为止。一般来说冬天、雾霾严重的城市、全年日照不足的地区，建议可以一直补充。
2、铁
开始添加辅食，可以选择高铁米粉、之后肉泥、肝泥、每日辅食首先保证红肉（从5g、 10g、20g、慢慢添加一直到保证每天能有50g红肉的目标）的摄入量以保证铁质的摄入。
对于早产儿，或者有贫血现象的，要服铁剂按疗程补充，对于辅食不好的，也可以预防性的服铁剂，选择第三代铁剂，减少对肠胃的刺激。
3、钙
对于婴幼儿只要保证奶量，几乎不需要额外补充钙质。但对于断奶后没有饮奶习惯的宝宝，可能需要适量的补充钙质。每天300~500mg左右。
小结
1、6月前的宝宝，充足的母乳或者配方奶喂养，除了维生素D，不需要补充其他的维生素和矿物质。
2、刚添加辅食的小宝宝，选择高铁米粉，保证铁摄入。
3、添加一段时间辅食的宝宝，每天尽量保证红肉（瘦猪牛、牛肉）的摄入量，每周一次肝泥，可以基本满足铁摄入。
4、辅食吃不够高铁食物的宝宝，早产儿、贫血儿，服用铁剂预防或者纠正缺铁。
5、建议家长最好把精力放在如何给宝宝建议良好的饮食习惯上，逐渐丰富辅食的种类，主食、肉类、蔬菜、水果、坚果、豆类都要出现在宝宝的餐桌，营养补充剂只是不得已的选择。
关于宝宝辅食添加和喂养相关的问题，还有许多细节和操作方面的知识，限于篇幅，这里只能笼统作答。
每个个体不同状态下也会有相对应的具体的建议，如果有疑问的家长朋友，可以关注我，通过私信给我你具体的情况，我会在空闲时一一回复你们的哈~
孩子钙铁锌能够一起补吗，有什么好的方法？
很荣幸回答您的问题，关于孩子钙铁锌能够一起补吗，有什么好的方法？希望以下内容对您有所帮助：
个人不推荐随意补充微量元素，还要具体确认看是否真的有异常，再考虑是否需要和用什么补充。
1.缺钙、铁、锌的症状：
缺钙症状
●在熟睡的时候，会经常惊醒，啼哭不止。
●脾气比较古怪，坐立不安。
●出牙比较晚，生长迟缓，学步晚等等。
●X型腿或者是罗圈腿。
●后脑勺出的头发比较少，我们常说的枕秃。
●易抽筋也是缺钙的一种表现。
缺铁的症状
●厌食发力，发育迟缓。
●巩膜发蓝。
●注意力不集中，理解能力低，反应慢。
●智力低下。
●食欲不振，异食癖等。
缺锌症状
●味觉异常造成食欲不振，偏食、挑食等等。
●生长发育迟滞，同时也会影响智力与行为能力下降。
●免疫功能低，经常生病，伤口愈合慢。
●头发稀疏，色泽比较浅，易脱发等等。
2.如何补充钙铁锌？
一般最好从食物中获取这些营养元素。
●食物中铁含量较高的依次由高到低：黑木耳、鸡血、芝麻、猪肝。
●锌含量较高的是：花生油、干蘑菇、芝麻、猪、鸡蛋黄、黄豆、黑木耳。另外，各种维生素要均衡补充，才能有利于铁锌的吸收。补锌则还可以吃，平时也要多吃哈喇、鱿鱼、牡蛎、瘦牛肉、蛋、动物肝脏等。
●补钙：多喝牛奶、吃虾米皮、喝大骨汤（要加一点醋）来补钙，同时可以口服酪蛋白钙片，最重要的是要晒点太阳，有利于钙的吸收。
同时补充这些，可以饭前补锌，饭后补钙和铁。