产后体重降不下来原因
产后肚子为什么还这么大？怎么做能快点恢复“小蛮腰”？
产后肚子为什么还这么大？怎么做能快点恢复“小蛮腰”？
每周保持规律的运动，包括有氧、器械和瑜伽。，只要有时间在家也会做这8组动作。全套做完不过10～15分钟，但动作要领很重要，让你从头紧致到脚.
做之前可以做转臀和原地跑各30秒来热身哈
动作1:鸟狗式（诶大家别笑啊）
保持45秒｜2～3套，6～12下一套。优先锻炼肌群：中下腹肌。第二锻炼肌群：臀部，髋部屈肌
动作要领：
1.注意手和膝盖的位置，手在肩膀下方，膝盖在髋部下方。手腕不要有太多褶皱。
2.手和腿在空中要有3～5秒的停滞。
3.脊柱要平直，不要扭曲。所以头和脖子是一条直线，放松肩膀。
4.抬手脚时吸气，空中停滞时可以摒气感受核心肌肉的紧张。
鸟狗式的好处：对核心很好的锻炼，加强平衡力，还能缓解中下部腰的疼痛，久坐族可以多多尝试。
－动作2:下犬式屈膝
30秒＋30秒换边｜ 2套每边5～8次，主要锻炼肌群：核心、臀肌，次要锻炼肌群：腿筋、肩膀，背部
动作要领：
1.从下犬开始，伸直胳膊和腿，臀部向上向后，右膝盖靠近右肘，再向后伸。腹部紧缩。
2.保证头部、脖子在一条线，使用核心和臀部的力量，而不是惯性
3.屈膝时呼气，抬起腿部时注意不要拱起你的背部。
下狗式屈膝的好处：强化全身肌肉哦，收紧核心，迅速燃烧热量，但是哦，这个动作蛮累的。
做完这个是不是有点喘了呢，没关系下一个是躺着做的
－动作3:死虫式
45秒｜2～3套，每边差不多8～12次吧。主要锻炼肌群：腹肌，次要锻炼肌群：核心肌群
动作要领：
1.如动图，手脚不要着地是重点。保持切换边不要停。
2.但是背部不要太紧张，保持腹部肌肉紧张。一边放下腿伸出手臂试呼气，返回起始位置时候再吸气。
死虫式的好处：加强腹壁最棒的动作，腹直肌分离必备款。
－动作4:侧平板旋转
30秒＋30秒｜每边10次（小白们可以直接侧平板一边30秒），主要锻炼肌群：斜肌，次要锻炼肌群：核心，肩膀
动作要领：
1.侧平板位置开始，肩部、肘部和另外一只朝天花板的手呈直线，不要耸肩。
2.向前扭动躯干，并慢慢将左臂置于身体下方
3.一定要摒劳核心，身体再一条直线。
4.手向下时呼气。
侧平板旋转的好处：这个动作是很酸爽的，深度激活腹肌，小妖精就是这么练成的。建议小白先练习侧平板，效果也很显著。
－动作5:下蹲后伸腿
45秒｜5～10次，根据个人能力来吧，主要练习肌群：腹肌，臀肌，腿部，次要练习肌群：胸部、手臂
动作要领：
1.开始时脚与肩同宽，然后手放双脚前，往后跳。
2.双脚跳回原位以后站起
下蹲后伸腿的好处：强化背部和核心，增强心率，也是减重很好的练习，高阶版的动作时Burpees，立卧撑跳，更累。
－动作6：蜘蛛侠平板撑
45秒｜2组，每边5～8次，主要锻炼肌群：核心肌群，次要锻炼肌群：上身肌肉
动作要领：
1.其实时平板支撑的进化版，对核心更有强化作用，小白请直接做平板吧。
2.右腿碰右肘。左腿碰做肘。
3.一定要收紧腹部。
蜘蛛侠的好处：非常有效的有氧运动，对于减赘肉来说，可以说是非常有成效了
－动作7:驴扭踢
30秒＋30秒｜每边10次，主要锻炼肌群：腹肌，中下背部，斜方肌，次要锻炼肌群：臀肌、髋部屈肌
动作要领：
1.参考第一个动作开始的时候，手在肩膀下，膝盖在髋部下。右手置于脑后
2.如图，单侧背部抬起，要注意脖子和脊柱在一条直线上，放松肩膀，用核心的力量。伸腿时吸气。
驴扭踢的好处：对于脊椎是很好的按摩，对腹肌、斜肌都有用。
－动作8:Plank Jacks平板撑开合跳（一定要坚持呀～）
45秒｜2～3组，每组8～10次，主要锻炼肌群：核心肌群，次要锻炼肌群：下半身，肩膀
动作要领：
1.还是基于平板撑，双脚能跳开多少就多少。
2.不要让屁股掉下来哟。
平板撑开合跳的好处：核心力量锻炼，还可以减缓后背部疼痛。非常棒的有氧运动，燃脂。
是不是已经不行了，但是腹部有明显的酸胀感吧。其实坚持的话，只要不是太胖的，一个月就回有很不错的成效的，比起动作的次数和时间，其实做到位才是最重要的。每天打个卡吧～马甲线很快就是你的了！
对了！做完以后可以做一下这个动作放松并拉升哦～
产后修复是个大工程，漫长而艰难，但是只要你你坚持就会很快看到自己身体的变化的，有些姑娘甚至比怀孕前的身材还要好，大家想要好身材一定要加油哦
有的女性产后为什么想减肥却这么难？有什么方法可以健康瘦下来？
谢谢邀请。
女性对自己的身材格外关注，这是众所周知的事情。很多女孩子都常常把减肥挂在嘴边，但是尽管再管住嘴迈开腿、再加强锻炼，有一个问题还是不可避免的，那就是怀孕生子。
女性怀孕和生孩子会让身体有天翻地覆的变化，会以此衍生出什么赘肉，怀孕前平坦的小腹也不复存在了。一般来说，只有少数的辣妈，可以保持着生育前窈窕的状态。
其实再生孩子前后，身体的恢复方面和女性的个人体质有着很大的关系。那么为什么有的女性，生完孩子后的身体会恢复的特别好呢？原因有以下几点。
1、月子期间恢复的好：对于生育过后的女性来说，坐月子恢复身体是非常重要的。不仅要恢复身体的机能，还要让身体恢复到生产前的正常水平。如果女性没有做好月子，很可能会让赘肉变得越来越多，甚至超过怀孕期。
因此宝妈一定要重视自己的月子饮食，切忌暴饮暴食，也最好不要为了变瘦而节食。这样不光是对自己的身体不好，母乳喂养宝宝的话，对宝宝的营养的摄入也会受到一定的影响。
2、产后进行母乳喂养：一般来说，医生都会建议宝妈纯母乳喂养宝宝。母乳喂养可以提供给宝宝六个月以前所需要的全部水分、能量以及营养物质，在这期间，宝宝不需要额外的摄取水和配方奶粉。
当然纯母乳喂养对母亲来说也是有好处的，可以更利于身体恢复。大多数母乳喂养宝宝的宝妈，要比其他的宝妈月子里瘦的更快。再加上合理的月子饮食搭配，就不怕恢复不到之前的身材了！
3、多数一个人带孩子：有一些宝妈在月子期间就一个人独立带娃，你会发现这样的宝妈瘦得更快。因为无论是换尿布、喂奶、还是一些琐碎的家务，都要自己一个人承担。这样的劳累加在宝妈身上，很可能会比别人瘦的快。
不过在月子期间，养身体还是最重要的，虽然不提倡每天卧床休息，但是过度的劳累也会让宝妈体力不支。如果不能按时吃饭，按时睡觉的话，很可能导致内分泌紊乱，甚至起到反作用，最后越来越胖。