侧面厚身材穿什么衣服好看
怎么把背练宽、练厚？
怎么把背练宽、练厚？
首先，此帖必是最好的背部干货帖，回答必是干货，没有繁杂的理论，通俗易懂。
我健身7年，从背部先发展宽度，到后发展厚度，对于背部训练，说说自己的心得。
本文我准备从如下几个方面说说背部训练
I.背部的组成肌肉
II.简单易懂的背部训练原理
III.我喜欢的几个背部训练动作
1.背部的组成肌肉
首先人体的背部，几个重要训练肌群如上图。其中背阔肌，斜方肌，竖脊肌体积较大，整体决定背部的宽度和厚度。
一般训练者的容易先发展背部宽度，后成长厚度，宽度会受骨架影响。
所以在训练的时候，要知道你的动作，主要发力肌群是哪个，这个肌群的起点和终点在哪里。
2. 简单易懂的背部训练原理简而言之一个字，拉。所有背部的动作靠收拉，都可以完成。所以，大的方向
从上侧拉，例如正手高位下拉，发力点靠上。
从体前侧拉，例如俯身宽握划船，发力点靠中。
从下侧挤压，例如绳索背部下压，发力点靠下。
宽握拉，发力点靠背部外侧，例如可能在背阔。
窄握拉，发力点靠背部内侧，例如可能在斜方。
收背硬拉，也是另一种发力感受，所以可能发力点就在竖脊肌。
如上，我说的是大致的发力感受，其实基于这个原理，大家就可以慢慢的更熟悉自己的背部。
同时，要了解每个肌肉的起点和终点，肌肉收缩的时候，要让起终点离得最近，肌肉伸长的时候，要让起终点离得最远，效果最佳。
3.我喜欢的几个背部训练动作动作要领网上有很多，因人而异，我就不写了
A.正手高位下拉
传统背部训练，一般可以放到第一个动作，重量可以偏大，着重发展背阔肌偏上，对于整体背阔肌提升比较有帮助。
B.反手高位下拉
这是我最喜欢，也是一般我的第一个动作。着重发展背阔肌下檐，因为一般人背阔上侧较为发达，很多人容易忽视下檐的发展。
背部下压对于下檐的训练效果，也不错。
C. 俯身划船
这个动作，也是正手发力点会靠上，靠外，我喜欢用它刺激背阔。反手发力点会靠下，靠内，我喜欢用它刺激背阔和斜方。和下拉的区别是发力角度会有所区别。
D.窄握绳索拉背
窄握，对握的手位较近，肘关节贴紧身体，孤立让斜方肌发力，对于中斜方的发展很有帮助。
有时候我会喜欢用悍马机替代绳索。
切记，新手朋友，斜方肌训练一定要窄握，肘贴紧身体。
E.硬拉系列
由于竖脊肌的伸长和收缩和背阔斜方不太一致，竖脊肌的支撑能力更强。
所以我认为，竖脊肌训练感受不是拉，更像是收，硬拉收背的感觉。
硬拉也分很多种，个人觉得屈腿系列对于下背更明显，直腿对于股二刺激更显著。
另外，山羊挺背也是个竖脊肌训练不错的选择。
这种侧面挨着窗户的榻榻米在北方冷不冷？窗户朝西，你怎么看？
您好，榻榻米只要是家居空间合适都可以安装，还有就是北方冬天是有暖气的不然就是空调，冷倒是不会冷啦，只不过更要考虑的是保温性能，比如您说挨着窗户，那就要考虑这扇窗户的保温作用强不强。应该从以下几个方面进行考量：一、门窗材质；二、玻璃；三、门窗节能是整体的节能。不仅取决于材质，还取决于玻璃，更取决于门窗的工艺。
1、材质
窗的框体的材质不同，整窗保温性能也相差很多，木窗的保温性能最高，是天然的保温材料，而如果做成外铝内木的铝包木框体，则框体传热系数可以达到0.8以下。
2、玻璃
不同玻璃的保温性能也不同。普通双白玻璃的传热系数为3.0，中空玻璃与普通玻璃相比，其传热系数至少可降低40%，是目前最实用的隔热玻璃。望美门窗双玻单LOW-E充氩气玻璃传热系数仅为1.4。氩气为惰性气体，望美门窗中空玻璃内填充量高于92%，可以降低热量传递，2017年起，望美门窗将玻璃内铝间隔条升级为泰诺风暖边间隔条，它的导热系数比铝间隔条小100倍，最大程度降低热量传递。
3、胶条、五金
采用多道密封技术，保证整窗的保温性能。玻璃内外两道软硬共挤胶条，柔软的胶条在任何环境下都能保证与玻璃紧密贴切，不容易变形，保证了整窗的密封性能。
节能系统门窗五金配件的合理配置与设计节能门窗的五金配件配置上面，选择锁闭良好的多点锁系统，保证门在受风压的作用下，扇、框变形同步，有效保证密封材料的合理配合，使密封胶条能随时保持在受压力的状态下有良好的密封性能。望美门窗采用的均是欧标五金。
数据表明， 无论南方北方，无论是水暖、电暖还是空调采暖，一个月的费用大致在600-1000元左右。按照这个标准，一个家庭在采暖季的费用大致为2000-3000元，如果按照节能门窗40%的节能标准，普通家庭一个冬天大致能节省800-1200元，这就说明一款节能保温门窗能带来的实际效果，所以榻榻米在门窗下冬天会不会冷，主要取决于您的保温措施到不到位。